فہرست کا خانہ:
انگور کا جوس دل کا زبردست انتخاب کیوں ہے: انگور کے جوس میں شراب کی طرح اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات ہوتے ہیں جو LDL (خراب) کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں اور خون کے جمنے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔ انگور کے رس میں موجود فلاوونائڈز ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کو بڑھانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ شراب کا انتخاب کرتے ہیں تو ، دن میں تقریبا one ایک گلاس رکھیں۔
گھاس کھلایا گائے کا گوشت۔
گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت کیوں نہایت ہی زبردست انتخاب ہے: سرخ گوشت کو محدود رکھنا دانشمند ہے ، لیکن جب آپ اسے کھاتے ہیں تو گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت بنائیں۔ اس میں اناج سے کھلایا گائے کے گوشت کے مقابلے میں کنجوجٹیڈ لینولک ایسڈ (سی ایل اے) کی زیادہ حراستی ہے ، جو آپ کو قلبی امراض کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔ گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت پیش کرنے والے 3 1/2 آونس میں اناج سے کھلایا گائے کے گوشت میں پائے جانے والے سی ایل اے کی مقدار دگنی سے بھی زیادہ ہے۔
بیری
بیری کیوں دل سے اسمارٹ انتخاب ہیں: بیر میں اینٹی آکسیڈینٹس - خاص طور پر بلوبیری - دل کی صحت کے بہت سے شعبوں میں وعدہ ظاہر کرتے ہیں۔ بیری سے بھرپور غذا بلڈ پریشر کو منظم کرتی ہے اور اچھے کولیسٹرول کو فروغ دیتی ہے۔
سویابین۔
کیوں سویابین دل کا ذائقہ پسند ہے: ایک کپ سویا بین ، جسے ایڈمامے بھی کہا جاتا ہے ، اس میں مجموعی طور پر 16 گرام پروٹین اور آٹھ گرام ریشہ ہوتا ہے۔
کنولا آیل
کینولا آئل ایک دل سے زبردست انتخاب کیوں ہے: اپنی غذا میں سنترپت چربی کو کم کرنے اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اضافہ کرنے کے لئے کینولا آئل کا استعمال کریں ، جس سے کولیسٹرول کم ہوسکتا ہے۔
بادام۔
بادام ہارٹ اسمارٹ انتخاب کیوں ہیں: بادام ، جو اومیگا 3 سے بھرپور گری دار میوے ہیں ، دل کا ہوشیار ناشتہ ہیں کیونکہ ان میں کولیسٹرول کم ہوتا ہے۔ روزانہ 23 بادام (1.5 آانس) بنائیں۔
دلیا
دلیا کو زبردست انتخاب کیوں ہے: دلیا میں موجود فائبر آپ کے دل کو صحت مند رکھنے سے خراب کولیسٹرول کو آپ کے سسٹم سے نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ ہفتہ میں کم از کم تین بار فی خدمت کرنے والے کم از کم پانچ گرام فائبر کے ساتھ دلیا کا استعمال کریں۔
پالک۔
پالک ایک دل کا زبردست انتخاب کیوں ہے : تازہ پالک یا دیگر گہرے سبز ، پتوں کی سبزیوں میں سے 1.5 کپ پیش کرنے سے دل کی حفاظت کرنے والے فوائد کسی بھی دوسرے کھانے کے مقابلے میں زیادہ محفوظ ہیں۔
