فہرست کا خانہ:
- اجزاء۔
- چکن:
- چٹنی:
- ہدایات
- چکن:
- چٹنی:
- اچھا کھانا ، اچھی صحت سے متعلق کھانے کی منصوبہ بندی کے تبادلے:
- غذائیت حقائق
اجزاء۔
چکن:
چٹنی:
ہدایات
چکن:
-
کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک غیر گرم گرم نان اسٹک اسکیلٹ کو ہلکے سے کوٹ کریں۔ درمیانی گرمی سے پہلے سے ہیٹ اسکیلٹ۔ چکن کو 3 سے 5 منٹ تک یا براؤن ہونے تک پکائیں ، ایک بار مڑیں۔ سکیللیٹ سے چکن کو ہٹا دیں۔
-
گرم سکیللیٹ میں تیل ڈالیں۔ ٹینڈر تک گرم تیل میں مشروم ، میٹھی مرچ ، اور لہسن کو پکائیں۔ سبزیاں ہٹا دیں؛ گرم رکھیں. احتیاط سے اسکیلٹ میں شوربے ہلائیں۔ سکیلٹ پر چکن لوٹائیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ہلکی چھڑک دیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابلنا ، احاطہ کرتا ہے ، 5 سے 7 منٹ تک یا جب تک کہ مرغی نرم ہو اور اب گلابی نہ ہو۔ ایک پلیٹر میں مرغی کی منتقلی؛ گرم رکھیں.
چٹنی:
-
ایک کٹوری میں ہلچل ڈال دیں یا اس کے ساتھ کھٹی کریم ، آٹا ، اور 1/8 چائے کا چمچ کالی مرچ ہموار ہوجائیں۔ اگر چاہیں تو شیری میں ہلائیں۔ اسکیلیٹ میں مرکب میں ہلچل. کھانا پکانا اور بلبل تک ہلچل. 1 منٹ مزید پکائیں اور ہلائیں۔ اجمودا کے ساتھ ٹاس کیے ہوئے گرم چاول چاول پر چکن ، سبزیاں اور چٹنی پیش کریں۔ اگر آپ چاہیں تو ، chives اور پھولوں سے گارنش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
اچھا کھانا ، اچھی صحت سے متعلق کھانے کی منصوبہ بندی کے تبادلے:
2 نشاستے ، 1 پروٹین۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 288 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 49 ملی گرام کولیسٹرول ، 181 ملی گرام سوڈیم ، 37 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 26 جی پروٹین)
