جیکامہ کولیسلا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 کپ گوبھی گوبھی
• 1 کپ julienned ، کھلی jicama
• 1 درمیانی سیب ، کٹا ہوا ، یا 1 درمیانے آڑو یا نیکٹیرین ، چھلکا ، پیٹڈ اور کٹا ہوا۔
• small کٹی ہوئی ایک چھوٹی سی سرخ پیاز کا (تقریبا 1/4 کپ)
• 3 چمچوں میں ہلکی میئونیز ڈریسنگ یا سلاد ڈریسنگ۔
• 2 کھانے کے چمچوں نے تازہ پیسنٹر یا اجمود کا ٹکڑا ٹکرا دیا۔
• 1 چمچ سائڈر سرکہ۔
• 1 ½ چمچ چینی
• ڈیش سے 1/8 چائے کا چمچ کالی مرچ۔
• ارغوانی کیلے (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے اختلاط کٹوری میں گوبھی کو جوڑیں۔ jicama؛ سیب ، آڑو ، یا نیکٹیرین؛ اور سرخ پیاز۔

• مرحلہ 2

  ایک چھوٹے سے پیالے میں میئونیز ڈریسنگ یا سلاد ڈریسنگ ، پیلنٹو یا اجمودا ، سرکہ ، چینی ، اور کالی مرچ کو ایک ساتھ ہلائیں۔ گوبھی کے مرکب پر ڈریسنگ ڈالیں ، کوٹ میں ٹاسنگ کریں۔ کم از کم 2 گھنٹے یا 4 گھنٹے تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔ ترکاریاں کٹوری میں منتقل کریں۔ اگر مطلوبہ ہو تو کلی سے گارنش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

اچھا کھانا ، اچھی صحت سے متعلق کھانے کی منصوبہ بندی کے تبادلے:

• مرحلہ نمبر 1

  2 سبزیوں ، 1 چربی / چینی.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 90 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 4 ملی گرام کولیسٹرول ، 77 ملیگرام سوڈیم ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 1 جی پروٹین)