کریمی کیکڑے اور پالک سٹو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 8 آونس تازہ یا منجمد ، چھلکا ہوا ، چھوٹا جھینگا تیار کیا گیا۔
• 1 کپ کٹے ہوئے تازہ مشروم۔
• 1 درمیانی پیاز ، کٹی ہوئی (1/2 کپ)
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 چمچ مارجرین یا مکھن۔
• 3 چمچوں کا مقصد سارا آٹا۔
• 1 خلیج پتی
• as چائے کا چمچ زمینی جائفل۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 1 14.5 اونس سبزی یا چکن شوربہ کرسکتا ہے۔
• 1 کپ ساڑھے آدھا ، ہلکی کریم یا دودھ۔
• 2 کپ تازہ پالک پھٹا ہوا۔
• ¾ کپ کفن گرئیئر پنیر (3 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد ہونے پر کیکڑے پگھلاؤ کللا کیکڑے؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  ٹینڈر تک مارجرین یا مکھن میں میڈیم سوس پین میں مشروم ، پیاز ، اور لہسن کک کریں۔ آٹا ، خلیج پتی ، جائفل اور کالی مرچ میں ہلچل مچا دیں۔ سبزیوں یا مرغی کے شوربے اور ساڑھے ڈیڑھ ، ہلکی کریم یا دودھ ایک ساتھ ملائیں۔ جب تک مرکب گاڑھا اور بلبل ہوجائے تب تک پکائیں اور ہلائیں۔

• مرحلہ 3۔

  کیکڑے شامل کریں۔ مزید 2 منٹ پکائیں۔ پالک اور گریوری پنیر شامل کریں۔ پالک wilts اور پنیر پگھلنے تک کھانا پکانا اور ہلچل. خلیج کی پتی کو ہٹا دیں اور خارج کردیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی خدمت: 370 کیلوری ، (10 جی سنترپت چربی ، 135 ملی گرام کولیسٹرول ، 965 ملی گرام سوڈیم ، 22 جی کاربوہائیڈریٹ ، 22 جی پروٹین)