زیتون ڈریسنگ کے ساتھ بحیرہ روم کے ٹونا سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ چھوٹے نئے آلو ، اگر بڑے ہو تو آدھے۔
• 1 پاؤنڈ پتلی سبز پھلیاں ، خلیہ ختم ہو جاتی ہے سنواری ہوئی
• ½ پییمینٹو سے بھرے سبز زیتون
• 3 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 چمچ مسالہ دار بھوری سرسوں۔
• 1 چمچ لیموں کا رس۔
• 1 چائے کا چمچ چینی۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 1 12 اونس ٹھوس سفید البیبور ٹونا ، سوھا ہوا اور ٹکڑوں میں ٹوٹ سکتا ہے۔
• لیموں کے پچر ، تازہ اجمودا اور / یا پیمینٹو بھرے سبز زیتون۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  آلو کو 4 کوارٹ ڈچ تندور میں رکھیں اور ڈھکنے کے لئے پانی شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. 5 منٹ کے لئے احاطہ اور ابالنا. پھلیاں شامل کریں؛ ابلتے ہوئے واپس آلو اور پھلیاں صرف ٹینڈر ہونے تک 5 منٹ زیادہ یا احاطہ کریں۔ اچھی طرح سے نالی

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک بلینڈر میں 1/2 کپ زیتون ، تیل ، سرسوں ، لیموں کا رس ، چینی ، اور کالی مرچ رکھیں۔ ہموار ہونے تک ڈھکیں اور ملا دیں۔

• مرحلہ 3۔

  خدمت کرنے کے لئے ، پلیٹوں کو پیش کرنے پر آلو کا مرکب اور ٹونا رکھیں۔ زیتون کے مرکب کے ساتھ اوپر اگر چاہیں تو لیموں کی پیسوں ، اجمودا اور اضافی زیتون سے گارنش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 328 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 10 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 27 ملی گرام کولیسٹرول ، 626 ملی گرام سوڈیم ، 31 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 20 جی پروٹین۔