بروان ٹینڈر لون پلیٹر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• گائے کے گوشت کے 6 ٹینڈرلوؤن اسٹیکس ، 1 انچ موٹا کاٹا۔
• نمک اور موٹے عرق کالی مرچ۔
• 1 12 آونس جار ، بھری ہوئی سرخ میٹھی مرچ ، بھنے ہوئے۔
• 6 - 12 تلسی کے تازہ پتے۔
• ⅓ کپ کی بوتل والی سرخ شراب وینیگریٹی یا اطالوی سلاد ڈریسنگ۔
• 6 چھوٹی زچینی اور / یا زرد سمر اسکواش ، لمبائی کی طرف آدھے حصے میں۔
• 3 لونگ لہسن ، کوارٹر۔
• 1 ہرا پیاز ، کاٹ
• 1 کھانے کا چمچ تازہ تلسی یا اوریگانو یا 1/2 عدد چمٹا۔ خشک تلسی یا اوریگانو ، پسے ہوئے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ہلکی چھڑی چھڑکیں۔ ہر اسٹیک کے پہلو میں 2 انچ چوڑا جیب کاٹ کر کاٹ لیں ، لیکن دوسری طرف سے نہیں۔ چھ مرچ کالی مرچ کالی مرچ کالی مرچ as باقی مرچیں ایک طرف رکھیں۔ ہر ایک اسٹیک کی جیب میں سرخ مرچ کا ٹکڑا اور ایک یا دو تلسی کے پتے رکھیں۔

• مرحلہ 2

  وینیگریٹی کے 3 چمچوں کو اسٹیک اور اسکواش پر برش کریں۔ کھلی ہوئی گرل کے ریک پر گرل اسٹیکس براہ راست درمیانی آنچ پر 7 منٹ تک رکھیں۔ اسٹیکس کا رخ موڑ دیں اور اسکواش شامل کریں۔ درمیانی گنجائش کے لئے 7 سے 9 منٹ تک مزید گرل کریں ، اسکواش کو ایک بار موڑ دیں۔

• مرحلہ 3۔

  دریں اثنا ، ذائقہ کے ل a ، ایک فوڈ پروسیسر میں باقی میٹھی مرچ ، لہسن ، ہرا پیاز اور بوٹی ملا دیں۔ باریک کٹی تک عمل کریں۔ باقی وینیگریٹی میں ہلچل. ایک تالی پر اسٹیک اور اسکواش کا بندوبست کریں۔ مزے کے ساتھ خدمت کریں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 353 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 122 ملی گرام کولیسٹرول ، 523 ملی گرام سوڈیم ، 11 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 41 جی پروٹین)