ٹونا اور فروٹ سالسا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 5 انچ موٹی 4 5 آونس تازہ ٹونا اسٹیکس۔
• آدھے اور پٹے ہوئے 2 تازہ پکے ہوئے آڑو۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• نمک اور پھٹے ہوئے کالی مرچ۔
• 2 کھانے کے چمچ خوبانی کو محفوظ رکھتا ہے۔
• 1 چمچ سرکہ۔
• fresh کپ تازہ رسبری
• 3 سبز پیاز ، باریک کٹی ہوئی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  زیتون کے تیل سے ہلکے ہلکے ٹونا اسٹیکس اور آڑو کے حصوں کو برش کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ درمیانی اونچی گرمی پر 5 منٹ کے لئے ٹنڈا اور آڑووں کو ایک کھچڑی میں پکائیں۔ آڑو کو ہٹا دیں؛ ٹھنڈا کرنے کے لئے ایک طرف رکھنا. ٹونا کا رخ موڑیں اور 6 سے 7 منٹ تک یا اس وقت تک پکائیں جب تک کہ کانٹے کے ساتھ آزمائشی ہونے پر یہ آسانی سے فلک ہوجائے۔ ٹونا کو ایک تالی میں منتقل کریں۔ گرم رکھنے کے لئے ڈھانپیں.

• مرحلہ 2

  آڑو کو موٹے انداز میں کاٹنا۔ درمیانے درجے کی مائکروویو سیف کٹوری میں گرمی خوبانی 15 سیکنڈ کے لئے 100 فیصد پاور (زیادہ) پر محفوظ ہے۔ سرکہ میں ہلچل؛ آہستہ سے raspberries اور آڑو میں گنا. ٹونا اسٹیکس کے ساتھ فروٹ سالسا کی خدمت کریں اور ہری پیاز کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 333 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 54 ملی گرام کولیسٹرول ، 133 ملی گرام سوڈیم ، 17 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 12 جی چینی ، 34 جی پروٹین۔