ٹونا اور سفید پھلیاں لپیٹ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ¼ کپ باریک کٹی ہوئی سرخ پیاز۔
• 2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• ڈیش نمک۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 15 آونس میں نمک شامل سفید گردہ (کینیلینی) پھلیاں ، کلین اور سوکھی نہیں ہوسکتی ہیں۔
• 12 اونس پکا ہوا ٹونا ، ٹکڑوں میں ٹوٹا ہوا ، یا 2 کم 6 سوس کین بہت کم سوڈیم ٹکڑا سفید ٹونا ، سوھا ہوا
• 1 کپ چیری ٹماٹر ، چوتھا ہوا
• ¼ کپ نے تازہ اجمود کا سنیپ کیا۔
• 4 10 انچ پوری گندم ، ٹماٹر ، یا پالک کے آٹے کی ٹورٹلز۔
• ½ کپ julienned گاجر

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹے پیالے میں ، سرخ پیاز ، لیموں کا رس ، کالی مرچ اور نمک ملا دیں۔ زیتون کے تیل میں سرگوشی۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  ایک بڑی کٹوری میں تھوڑا سا ماشہ کریں۔ ٹونا ، ٹماٹر اور اجمود شامل کریں۔ سیم اور ٹونا مرکب پر ڈریسنگ ڈالو؛ آہستہ سے ہلچل.

• مرحلہ 3۔

  ٹارٹیلوں کے درمیان سیم مرکب تقسیم کریں. گاجر کے ساتھ اوپر مضبوطی سے رول. پلاسٹک کی لپیٹ میں فوری طور پر خدمت کریں یا indiviudaly لپیٹیں۔

نوٹ کرنا:

آئس پیک کے ساتھ موصل کنٹینر میں پیک کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 395 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 43 ملی گرام کولیسٹرول ، 467 ملی گرام سوڈیم ، 39 جی کاربوہائیڈریٹ ، 21 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 42 جی پروٹین۔