پرسکون نیند کے لئے فوری نکات | بہتر گھر اور باغات۔

1. بجلی نیچے: کمپیوٹر یا اسمارٹ فون کی اسکرین سے روشن روشنی رات کے وقت میلانٹن کی تیاری کو دبا سکتی ہے ، نیند کو فروغ دینے والا ہارمون مڑنے سے ایک گھنٹہ قبل ، گیجٹ اور غیر ضروری کمرے کی لائٹنگ کو آف کریں۔
2. لینا چھوڑ دیں: گرم غسل جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ کرتا ہے۔ اگر آپ فوراward بعد کور کے نیچے رینگتے ہیں تو آپ پسینے اور بے چین ہوجاتے ہیں۔ سونے کے وقت کے قریب ، اس کے بجائے گرم شاور سے آرام کریں۔
3. شیڈول پر قائم رہیں: لوگ جب سونے کے باقاعدہ وقت اور جاگنے کے اوقات پر قائم رہتے ہیں تو وہ بہترین سوتے ہیں۔ لہذا ہفتہ کے روز دوپہر تک اسنوزنگ نہیں ہوگی۔ مستقل معمول آپ کو پورے ہفتے میٹھے خواب دیکھے گا۔