فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F ورق کے ساتھ 15x10x1 انچ بیکنگ پین لگائیں۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہلکا پھلکا کوٹ ورق. بیٹھو ایک طرف. اتلی ڈش میں انڈا ، پانی اور لہسن کو ملا دیں۔ ایک اور اتلی ڈش میں پسے ہوئے بران فلیکس ، پیرسمن پنیر اور اطالوی پکائی کا امتزاج کریں۔
-
انڈے کے مرکب میں چکن کے ٹکڑوں کو ایک وقت میں ڈپ کریں ، یکساں طور پر کوٹ کا رخ کریں اور زیادہ سے زیادہ ٹپکنے دیں۔ اناج کے مرکب میں چکن کے ٹکڑوں کو ڈوبیں ، یکساں طور پر کوٹ کا رخ کریں۔ تیار شدہ بیکنگ پین میں چکن کے ٹکڑوں کو ایک ہی پرت میں رکھیں۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ چکن کے ٹکڑوں میں کوٹ ٹاپس۔ 15 سے 20 منٹ تک پکائیں یا جب تک کہ چکن گلابی نہ ہو (170 ° F)
-
دریں اثنا ، پیکیج کی ہدایات کے مطابق سپتیٹی کو کھانا پکانا؛ نالی اور گرم رکھیں۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک درمیانے کدو کوٹ کوٹ کریں۔ درمیانی آنچ پر گرمی کی کٹنی بینگن شامل کریں؛ تقریبا 5 منٹ یا ٹینڈر تک ، کبھی کبھار ہلچل پکائیں۔ پاستا چٹنی شامل کریں؛ گرمی کے ذریعے. پالک اور ٹماٹر میں ہلچل.
-
چار خدمت کرنے والی پلیٹوں میں اسپگیٹی تقسیم کریں۔ بینگن کے آمیزے اور مرغی کے ٹکڑوں کے ساتھ اوپر۔ اگر چاہیں تو تلسی سے گارنش کریں۔
بینگن پریمسن:
ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے مرغی کے ل eight آٹھ 1/2 انچ موٹی موٹی سلائس بینگن *۔ 15 سے 20 منٹ تک یا بینگن نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں۔ فی خدمت: 239 کیلوری ، 2 جی کل چربی (1 جی ساسٹ چربی) ، 4 ملی گرام چول ، 475 ملی گرام سوڈیم ، 44 جی کارب. ، 10 جی فائبر ، 13 جی پرو۔ تبادلے: 3 سبزیوں ، 2 نشاستے ، 0.5 دبلی پتلی گوشت. کارب انتخاب: 3۔
* اشارہ:
اگر آپ بینگن پیرسمین بنا رہے ہیں تو ، آدھی 1/2 انچ موٹی موٹی سلائسیں اور چٹنی کے لئے 1 کپ کے ٹکڑوں کے لئے 1 درمیانی بینگن کافی ہونا چاہئے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 240 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 4 ملی گرام کولیسٹرول ، 464 ملی گرام سوڈیم ، 42 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 10 جی چینی ، 13 جی پروٹین۔
