فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
اگر منجمد ہو تو ٹونا پگھلیں۔ کللا ٹونا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ * * ٹونا کو باریک کاٹ لیں اور ایک طرف رکھیں۔ ایک درمیانے کٹوری میں کانٹے کے ساتھ انڈے کی سفید کو ہرا دیں۔ روٹی کے ٹکڑے ، ترگن ، 1/4 چائے کا چمچ نمک ، اور کالی مرچ کا 1/8 چائے کا چمچ ہلائیں۔ ٹونا شامل کریں؛ جمع کرنے کے لئے آہستہ سے ہلچل. اگر ضروری ہو تو نم ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے مرکب کو چار 1/2 انچ موٹی موٹی پیٹیوں میں شکل دیں۔
-
ایک اتلی ڈش میں فلسیسیڈ کھانے اور فلیکسیڈس کو اکٹھا کریں۔ ٹونا پیٹیوں کو فلیسیسیڈ مکسچر میں ڈوبیں ، یکساں طور پر کوٹ کا رخ کریں۔
-
کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک بڑی نان اسٹک اسکیلٹ یا نان اسٹک گرل کوٹ کریں۔ درمیانی آنچ پر گرمی ٹونا پیٹیز شامل کریں؛ 10 سے 12 منٹ تک یا جب تک فوری طور پر پڑھنے والا تھرمامیٹر پیٹیوں کے اطراف میں داخل کیا جاتا ہے 160 ° F رجسٹر ہوجاتا ہے ، اور کھانا پکانے کے وقت سے ایک بار آدھے راستے میں مڑ جاتا ہے۔
-
دریں اثنا ، ایک درمیانی کٹوری میں آلوکاڈو کو اچھی طرح سے میش کرنے کے لئے آلو مشر یا کانٹے کا استعمال کریں۔ میئونیز ، لیموں کا چھلکا ، لیموں کا رس ، لہسن ، 1/8 چائے کا چمچ نمک ، اور باقی 1/8 چائے کا چمچ کالی مرچ شامل کریں۔ جب تک مرکب اچھی طرح سے ملا نہیں جاتا ہے لیکن اس کے باوجود قدرے مستعدی ہو جانے تک میش جاری رکھیں۔
-
خدمت کے ل four ، ہر ایک چار سینڈوچ پلیٹوں پر ایک سینڈویچ پتلا آدھا ، کاٹ کر اوپر رکھیں۔ پالک کے پتے اور ٹماٹر کے ٹکڑوں کے ساتھ اوپر۔ پکا ہوا ٹونا پیٹی کے ساتھ ہر ایک کو اوپر رکھیں. ہر پیٹی پر ایوکاڈو مرکب کا ایک چوتھائی چمچ۔
* اشارہ:
ٹونا کاٹنے کے ل it ، اسے فوڈ پروسیسر میں رکھیں۔ باریک کٹی اور یکساں ہونے تک متعدد آن / آف موڑ کے ساتھ عمل کریں۔ ضرورت سے زیادہ عمل نہ کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 332 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 47 ملی گرام کولیسٹرول ، 531 ملی گرام سوڈیم ، 23 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 35 جی پروٹین۔
