سیب کی سالن کی چٹنی میں گلوٹین فری مرغی اور دال | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 6 بے داغ ، ہڈیوں سے پاک چکن رانوں۔
• آدھا اور پتلا کٹا ہوا ، 1 بڑا پیلا پیاز۔
• 1 کھانے کا چمچ تازہ ادرک چکی۔
• 4 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 چمچوں ٹماٹر کا پیسٹ۔
• 1 چمچ ہلکا سالن کا پاؤڈر۔
• 1 چائے کا چمچ نمک۔
• 1 چائے کا چمچ گرم مسالہ۔
• 3 کپ کم سوڈیم گلوٹین فری چکن شوربہ۔
• 1 ½ کپ دال ، کللا اور سوالا۔
• 3 درمیانے سرخ اور / یا سبز کھانا پکانے والے سیب ، cored اور 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ
• 2 5 آونس پیکیج تازہ بچachہ پالک۔
• سادہ دہی (اختیاری)
• کٹے ہوئے سبز پیاز (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر ایک اضافی بڑی سکیللیٹ گرمی کے تیل میں۔ چکن شامل کریں؛ ایک بار مڑنے کے بعد ، 4 سے 6 منٹ یا براؤن ہونے تک پکائیں۔ سکیللیٹ سے چکن کو ہٹا دیں؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  اسکیللیٹ میں پیلا پیاز شامل کریں؛ درمیانی آنچ پر 3 منٹ تک پکائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچائیں۔ ادرک اور لہسن شامل کریں۔ 1 منٹ مزید پکائیں اور ہلائیں۔ ٹماٹر کا پیسٹ ، سالن پاؤڈر ، نمک ، اور گرم مصالحہ میں ہلائیں۔ شوربے اور دال ڈالیں۔ skillet چکن واپس. ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 30 منٹ کے لئے.

• مرحلہ 3۔

  سکیلٹ میں سیب شامل کریں. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، تقریبا minutes 10 منٹ زیادہ یا اس وقت تک کہ دال نرم ہوجائے۔ پالک کے تقریبا 3 3 کپ میں آہستہ آہستہ ہلائیں۔

• مرحلہ 4۔

  خدمت کرنے کے لئے ، باقی پالک اتلی پیالوں میں تقسیم کریں۔ چکن اور دال کا مرکب شامل کریں۔ اگر مطلوب ہو تو دہی کے ساتھ اوپر کریں اور ہری پیاز کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 383 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 66 ملی گرام کولیسٹرول ، 812 ملی گرام سوڈیم ، 49 جی کاربوہائیڈریٹ ، 19 جی فائبر ، 12 جی چینی ، 30 جی پروٹین۔