کیٹو ڈائیٹ پلان کی بنیادی باتیں: ہر وہ چیز جو آپ کو شروع کرنے کے لئے جاننے کی ضرورت ہے۔ بہتر گھر اور باغات۔

مشہور شخصیات سے لے کر آپ کی بھابھی تک ، ایسا لگتا ہے جیسے سب کیٹو کررہے ہیں۔ یہاں تک کہ یو ایس نیوز اور ورلڈ رپورٹ نے اسے سبز روشنی دی جب انہوں نے اسے 2019 کے بہترین فاسٹ وزن میں کمی والے ڈائیٹس کے زمرے میں نمبر 2 ڈائیٹ (ایٹکنز کے ساتھ جوڑا) قرار دیا۔

گیٹی امیجز / تھیئٹریسرمکاسات کی تصویر بشکریہ۔

کیٹو ڈائیٹ کیا ہے؟

کیٹوجینک غذا (ہاں ، کیتوجینک کے لئے کیٹو مختصر ہے) ایک کم کاربوہائیڈریٹ غذا ہے - آپ کی صرف 5 فیصد کیلوری کارب سے آتی ہے (اگر آپ کو شوقین ہے تو ، حکومتی غذا کی سفارشات 45 سے 65 فیصد ہیں)۔ آپ کی زیادہ تر کیلوری (60 سے 70 فیصد) چربی سے آتی ہے۔ اور باقی 25 سے 35 فیصد پروٹین سے آتے ہیں۔

کیٹو ڈائیٹ کیسے کام کرتی ہے؟

جب آپ اپنے کارب کی مقدار کو اتنی کم مقدار میں اسکیل کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم کیٹلوس میں چلا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ توانائی کے لئے چربی کو جلا دیتا ہے۔ آپ کا جگر آپ کے دماغ کو کھانا کھلانے کے ل fat چربی کو کیتنوں میں بدل دیتا ہے (حالانکہ آپ کا دماغ استعمال کرنا پسند کرتا ہے - اور عام طور پر ہضم شدہ کاربس سے گلوکوز استعمال کرتا ہے)۔ جب پہلے ہفتے میں آپ کا جسم کاربس سے پیچھے ہٹتا ہے تو ، نام نہاد "کیٹو فلو" بہت عام ہے۔ آپ کو تکلیف ، تھکاوٹ ، ذہنی طور پر دھند محسوس ہوسکتی ہے ، یا سر درد کا تجربہ ہوسکتا ہے۔

اس غذا کے منصوبے کا فائدہ - جب تک کہ آپ اس کی صحیح پیروی کریں اور کیٹوسیس میں شامل ہوجائیں - یہ ہے کہ آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ 2013 کے مطالعے کا مطالعہ (جسے میٹا انیلیسس کہا جاتا ہے) ، نے دکھایا کہ ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لئے وزن میں کمی کے لئے کم کارب کیٹوجینک غذا دیگر مشہور غذا سے زیادہ موثر تھی۔ اسی طرح کے مطالعے میں ذیابیطس کے شکار لوگوں کی طرف دیکھا گیا۔

متعلقہ: وزن کے بارے میں آپ کے 15 سوالوں کے جوابات۔

کچھ کیٹو ڈائیٹ آرٹیکلز- اور کیٹو ڈائیٹ پلان پر عمل کرنے والے لوگوں کی داستانیں۔ آپ جو ذیابیطس لے رہے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے (کیونکہ کچھ دوائیں ایسی ہیں جو کیٹو ڈائیٹ کی سفارش نہیں کرتی ہیں) ، آپ اپنی ذیابیطس کو بہتر طریقے سے قابو کرسکیں گے یا کیٹو ڈائیٹ پر ذیابیطس کی قسم 2 سے بھی دور ہوجائیں گے۔

متعلقہ: ذیابیطس ہے؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ غذا مثالی ہے۔

کیٹو ڈائیٹ پلان سے آپ کیسے شروعات کریں گے؟

پہلے اپنے آپ کو اس بات سے واقف کرو کہ آپ کیا کھا سکتے ہیں اور کیا نہیں کھا سکتے ہیں۔ کیٹو ڈائیٹ پر آپ کیا کھا سکتے ہیں یہ جاننا آپ کو یہ معلوم کرنے کا ایک بہت بڑا عنصر ہے کہ آیا یہ آپ کی غذا ہے جس پر آپ قائم رہ سکتے ہیں۔

منظور شدہ کیٹو ڈائیٹ فوڈز۔

چربی والے جانوروں کے پروٹین ، جیسے بیکن ، سرخ گوشت ، جلد پر مشتمل پولٹری ، سب کیٹو ڈائیٹ فوڈ لسٹ کے منظور شدہ حصے پر زیادہ ہیں۔ اس کے بعد تیل اور دیگر چربی جیسے ایوکوڈوس ، مکھن ، اور گھی ہیں۔ نچلے کارب ویجیز جیسے اسفورگس ، بروکولی ، برسلز انکر ، گوبھی ، اور پتی دار لیٹوس آپ کو اپنے کھانے کا حجم پمپ کرنے اور اپنی غذا میں کچھ فائبر شامل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ گری دار میوے کیٹو ڈائیٹ اسٹپل بھی ہیں۔

کیٹو ڈائیٹ پر کھانے کی اجازت نہیں ہے۔

روٹی ، پاستا ، چاول جیسے کھانے ، جو زیادہ کارب ہیں کیٹو پر کوئی گو نہیں ہیں۔ کیٹو ڈائیٹ پلان پر زیادہ تر پھلوں کی اجازت نہیں ہے (اگرچہ اعلی فائبر والے جیسے رسبری اور بلیک بیری عام طور پر تھوڑی مقدار میں ٹھیک ہوجاتے ہیں) ، اور یقینی طور پر کوئی رس نہیں ہوتا ہے۔ ظاہر ہے ، چینی سے بھری اشیاء جیسے سوڈا ، کینڈی ، اور دیگر مٹھائیاں (جیسے کوکیز ، کیک ، اور آئس کریم) بھی کیٹجنک غذا پر پابندی عائد ہیں۔ بعض اوقات آپ لوئر کارب بیئر ، شراب یا شراب کے ل room جگہ بناسکتے ہیں ، لیکن غذائیت سے متعلق آپ کو اپنے تمام کارب الکحل والے مشروبات پر "خرچ" نہیں کرنا چاہئے۔

کیٹو ڈائیٹ میں غوطہ لگانے سے پہلے آپ کو اگلی چیز جو کرنا چاہیئے وہ ہے خود کو کاربس کے بارے میں تعلیم دلانے میں کچھ وقت گزارنا۔ کیا غذائی اجزاء کارب میں زیادہ ہیں اور کون سے کھانے میں کارب زیادہ ہے؟ اور ہم کتنے گرام کاربس کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ زیادہ تر کیٹو ڈائیٹ پلانز آپ کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار 20 گرام تک محدود رکھتی ہیں ، لہذا اصل نمبر پر ڈائل کرنا ضروری ہے۔

متعلقہ: آپ کے کارب علم کو فروغ دینے کے 12 نکات۔

سچ کہا جائے ، کیٹو ڈائیٹ پر عمل کرنا غذا کا سب سے آسان نہیں ہے۔ یہ مشکل اور وقت طلب ہے۔ اگرچہ آپ طویل مدت تک محفوظ طور پر اس پر قائم رہ سکتے ہیں ، لیکن آپ کو اپنے وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے کیٹو ڈائیٹ کا استعمال کرنا اور پھر ایسی غذا میں تبدیلی کرنا زیادہ آسان ہوگا جو زیادہ پائیدار ہو۔

اور ، یقینا. ، کیوں کہ کیٹو ڈائیٹ بہت مشہور ہے ، اب اس میں مختلف حالتیں ہیں - جیسے آلسی کیٹو اور گندا کیٹو - جسے آپ پہلے سے طے کرسکتے ہیں۔