بحیرہ روم کے مرغی کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ پکا ہوا مرغی یا ترکی ، کٹے ہوئے یا کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں یا سٹرپس میں کاٹا (3 کپ)
• ½ درمیانے ککڑی ، لمبائی کی طرف نصف ، بیج اور کٹی ہوئی۔
• 1 کپ کٹی اجوائن۔
• ½ کپ ٹکڑے کٹے ہوئے کلمات زیتون۔
• ½ کٹی ہوئی اخروٹ کا کپ۔
• 1 13.75 آونس دلوں کو آرچیک کر سکتا ہے ، سوھا ہوا اور چوتھا ہوا۔
• green کپ کٹے ہوئے سبز پیاز۔
• ½ چھوٹا نیبو ، بیج شدہ اور 6 پچروں میں کاٹا گیا۔
• ½ کپ زیتون کا تیل
• ¼ کپ شیری سرکہ یا سفید شراب کا سرکہ۔
• ¼ کپ چینی
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 2 کپ پالک پتے۔
• سنیپ تازہ پارسلی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بہت ہی بڑے پیالے میں مرغی ، ککڑی ، اجوائن ، زیتون ، اخروٹ ، آرٹچیکس اور سبز پیاز کو ملا دیں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  بلینڈر کنٹینر یا فوڈ پروسیسر کٹوری میں لیموں (چھلکے سمیت) ، زیتون کا تیل ، سرکہ ، چینی ، نمک ، اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ تقریبا ہموار ہونے تک ڈھکیں اور ملا دیں۔ چکن کے مرکب پر ڈریسنگ مرکب ڈالو؛ جمع کرنے کے لئے ٹاس. 2 گھنٹے تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔

• مرحلہ 3۔

  پالک کے پتوں پر سلاد پیش کریں اور اگر چاہیں تو اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 451 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 8 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 16 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 67 ملی گرام کولیسٹرول ، 628 ملی گرام سوڈیم ، 17 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 10 جی چینی ، 25 جی پروٹین۔