میکسیکن کا مینسٹروون | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 2 14.5 اونس میکسیکن طرز کے اسٹیوڈ ٹماٹر سکتے ہیں۔
• 2 14 اونس سبزیوں کے شوربے
• 1 15.25 آونس پورے دانے کے مکئی کو ، کللا اور سوکھا سکتا ہے۔
• 1 15 آونس گربنزو پھلیاں ، کلین اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 2 کپ سرخ چمڑے والے آلو
• 2 کپ منجمد کٹی ہری پھلیاں۔
• 1 کپ سالسا۔
• ڈیری ھٹی کریم

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  or- or یا art کوآرٹ آہستہ کوکر میں سوالی کالی لوبیا ، غیر زیر علاج ٹماٹر ، شوربے ، مکئی ، گاربنزو پھلیاں ، آلو ، منجمد سبز پھلیاں اور سالسا شامل کریں۔

• مرحلہ 2

  ڈھانپنا؛ 9 سے 11 گھنٹوں تک کم گرمی کی ترتیب پر یا 4-1 / 2 سے 5-1 / 2 گھنٹے کے لئے زیادہ گرمی کی ترتیب پر پکائیں. ھٹی کریم کے ساتھ پیش کریں۔ 12 سرونگ کرتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 199 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 5 ملی گرام کولیسٹرول ، 1051 ملی گرام سوڈیم ، 37 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 10 جی پروٹین۔