بحر الکاہل سالمن paella | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• تقریبا 1 انچ موٹا 1 fr پاؤنڈ تازہ یا منجمد ، بغیر چمڑے کے سالمن فلیٹس۔
• 4 ٹکڑے سیب میں لکڑی والے تمباکو نوشی۔
• 3 کپ تازہ تازہ کریمنی یا بٹن مشروم (8 اونس)
• 1 کپ کٹی پیاز (1 بڑی)
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 ½ کپ چکن شوربہ۔
• 1 کپ میں طویل اناج کے سفید چاول تیار کیے گئے۔
• 2 چائے کے چمچوں نے تازہ تیمیم یا 1/2 چائے کا چمچ خشک تائیم ، کو کچل دیا۔
• . چمچ کالی مرچ پھٹے۔
• 1 پاؤنڈ تازہ اسفراگس ، سنواری اور 1 انچ ٹکڑوں میں کاٹ ، یا ایک 10 اونس پیکیج منجمد کٹ asparagus ، پگھلا
• ⅓ کپ کٹا روما ٹماٹر (1 میڈیم)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد اگر مچھلی ، پگھل. کاغذ کے تولیوں سے مچھلی اور پیٹ کو خشک کریں۔ بیٹھو ایک طرف. مچھلی کو 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹیں۔ بیٹھو ایک طرف. کرکرا ہونے تک درمیانی آنچ پر ایک بڑی گہری سکیللیٹ یا پیلا پین کک بیکن میں۔ کاغذ کے تولیوں پر بیکن ڈرین کریں ، اسکیلیٹ میں ٹپکنے کو محفوظ رکھیں۔ کرمبل بیکن؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  اسکیلیٹ میں رکھے ہوئے قطروں میں مشروم ، پیاز اور لہسن شامل کریں۔ تقریبا 5 منٹ یا پیاز کے نرم ہونے تک پکائیں۔ شوربے ، چاول ، اور تیمیم میں ہلچل. ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 10 منٹ کے لئے.

• مرحلہ 3۔

  کالی مرچ کے ساتھ سامن چھڑکیں؛ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. چاول کے مرکب کے اوپر مچھلی اور asparagus رکھیں۔ کانٹے اور asparagus کرکرا ٹینڈر ہے جب 10 سے 12 منٹ کے لئے ، احاطہ کرتا ہے ، جب تک آسانی سے سالمن فلیکس کے لئے احاطہ کرتا ہے. ٹماٹر اور گرے ہوئے بیکن کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 313 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 60 ملی گرام کولیسٹرول ، 498 ملی گرام سوڈیم ، 32 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 26 جی پروٹین۔