سرخ لوبیا ، مرغی ، اور میٹھے آلو کا سٹو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 15 اونس کوئی نمک شامل سرخ پھلیاں ، کلین اور سوھا نہیں کرسکتے ہیں۔
• 4 کپ چھلکے ، کیوبڈ میٹھے آلو (تقریبا 1 پاؤنڈ)
• کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ کر 8 آونس ہڈی لیس بغیر مرغی کے چھاتی۔
• کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ کر 8 آونس ہڈی لیس چکن رانوں کو۔
• 2 14.5 ونس کم سوڈیم چکن شوربہ کر سکتے ہیں۔
• 2 ½ کپ کٹی ہری میٹھی مرچ (2 بڑی)
• 1 14.5 آونس میں نمک ملایا ہوا نردجیت والے ٹماٹر ، بغیر کسی مشق کے۔
• 1 10 آونس ٹماٹر اور کٹی ہوئی سبز مرغیاں ، غیر زیر انتظام کر سکتے ہیں۔
• 1 چمچ کیجاون پکائی
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• ¼ کپ کریمی مونگ پھلی مکھن۔
• سنیپڈ تازہ لال پاؤڈر۔
• کٹی ہوئی مونگ پھلی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک 5 سے 6 کوارٹ میں سست کوکر میں پھلیاں ، میٹھے آلو ، مرغی ، شوربے ، میٹھے مرچ ، پیسے ہوئے ٹماٹر ، ٹماٹر اور ہری مرچیں ، کجاون پکانے اور لہسن کو ملا دیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 10 سے 12 گھنٹے یا 5 سے 6 گھنٹوں کے لئے تیز حرارت کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  کوکر سے 1 کپ گرم مائع نکالیں۔ مونگ پھلی کے مکھن میں سرگوشی۔ کوکر میں مکسچر ڈالیں۔

• مرحلہ 4۔

  پیسنے کے ساتھ اوپر کی خدمت کریں اور اگر چاہیں تو مونگ پھلی ڈال دیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 366 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوز سیرچر چربی) ، 53 ملی گرام کولیسٹرول ، 830 ملی گرام سوڈیم ، 46 جی کاربوہائیڈریٹ ، 16 جی فائبر ، 9 جی چینی ، 32 جی پروٹین۔