فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک پیالے میں ٹماٹر ، ٹماٹر کا جوس ، ٹماٹیلو (اگر استعمال کریں) ، کھیرا ، جلپیو مرچ ، ہرا پیاز ، لہسن ، 1/4 کپ لیموں ، تیل ، چونے کا جوس ، نمک ، اور گرم کالی مرچ کی چٹنی ملا دیں۔ ڈھانپنا؛ کم از کم 1 گھنٹہ چلائیں۔
-
اگر مطلوب ہو تو ، ہر ایک کو ایوکاڈو ، چونے کی پیسوں ، اور تازہ لال مرچ کے ساتھ پیش کریں۔
کیکڑے گیجاپوچو:
اوپر کی طرح تیار کریں ، سوائے اس سے پہلے کہ 8 اونس پکی ہوئی ، چھلنی ، دیویئن ، اور کٹی ہوئی کیکڑے یا 8 آونس گانٹھ کیکڑے کو گازپاچو میں ڈالیں۔ پیئر 1 کپ: 98 کیل. ، 3 جی کل چربی (0 جی سی فٹ) ، 74 ملی گرام چول . ، 483 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کارب ، 2 جی غذائی ریشہ ، 10 جی پروٹین۔ یومیہ قدر: 32٪ وٹ A ، 60٪ وٹ C ، 4٪ کیلشیم ، 11٪ آئرن۔ تبادلے: 1-1 / 2 سبزیوں ، 1 بہت دبلی گوشت ، 1/2 چربی
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 60 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 398 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 2 جی پروٹین۔
