تلیاکی گلیج کے ساتھ تل سبز پھلیاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 ½ پاؤنڈ سبز پھلیاں ، تراش گئیں۔
• 1 کپ جولیئنڈ گاجر یا پیکیجڈ تازہ جولینڈ گاجر۔
• chicken کپ چکن شوربہ۔
• ¼ کپ سویا چٹنی
• ho کپ hoisin چٹنی
• 1 چمچ کارن اسٹارچ۔
• 1 کھانے کا چمچ تل کا تیل
• 3 چمچ کینولا کا تیل۔
• 2 کپ کٹے ہوئے تازہ تازہ شیٹکے مشروم۔
• 1 کھانے کا چمچ تازہ ادرک چکی۔
• 4 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 چمچوں نے تازہ تلسی کا ٹکراؤ کیا۔
• 1 چائے کا چمچ تسی کے بیجوں کو ٹاس کریں
• تازہ تلسی کے پتے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  نمکین پانی کا ایک بڑا برتن ابلتے ہوئے لائیں۔ ہری پھلیاں شامل کریں؛ ابلتے ہوئے واپس 4 منٹ ابالیں۔ گاجر شامل کریں؛ ابال 1 منٹ اور. اچھی طرح سے نالی

• مرحلہ 2

  ایک چھوٹے سے پیالے میں اگلے 5 اجزاء (تل کے تیل کے ذریعہ) ہلائیں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 3۔

  درمیانی اونچی گرمی سے زیادہ اونچائی میں 12 انچ نان اسٹک اسکلیٹ ہیٹ کینولا آئل مشروم ، ادرک ، اور لہسن شامل کریں۔ کھانا پکانا اور ہلچل کے بارے میں 3 منٹ یا جب تک مشروم ٹینڈر نہیں ہیں. شوربے کا مرکب ہلچل اور skillet میں شامل کریں؛ کھانا پکانا اور ہلچل کے بارے میں 1 منٹ یا جب تک صرف گاڑھا اور بلبل. سبز پھلیاں اور گاجر اور 2 چمچ میں ہلچل۔ تلسی؛ گرمی کے ذریعے.

• مرحلہ 4۔

  پیش کرنے کے لئے ، ٹوسٹ شدہ تل کے ساتھ چھڑکیں اور اضافی تازہ تلسی پتوں سے گارنش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 131 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 1 ملی گرام کولیسٹرول ، 741 ملی گرام سوڈیم ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔