مسالیدار ساسیج اور پھلیاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• Italian پاؤنڈ بلک گرم یا ہلکا اطالوی ساسیج۔
• 1 ½ کپ کٹی پیاز۔
• 1 چائے کا چمچ زمینی دار چینی۔
• as چائے کا چمچ زمین کا سامان۔
• 2 کپ پانی۔
• 1 15 آونس سرخ گردے کی پھلیاں ، کللا اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• ⅓ کپ کشمش۔
• 1 14.5 آونس ٹماٹر یا 2 کپ کٹے ہوئے ٹماٹروں کو پیس سکتا ہے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے برتن میں ، ساسیج اور پیاز کو پکائیں جب تک کہ ساسیج گلابی نہ ہو۔ چربی اتاریں۔ دار چینی اور allspice میں ہلچل؛ 1 منٹ پکائیں۔

• مرحلہ 2

  پانی ، گردے کی پھلیاں ، اور برسات میں ہلچل. ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. 15 منٹ کے لئے احاطہ اور ابالنا. ٹماٹر میں ہلچل؛ گرمی کے ذریعے. اگر آپ چاہیں تو ، ہر ایک کو تازہ تازہ اجمودا کے ساتھ پیش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائی تبادلے:

1-1 / 2 نشاستے ، 3 سبزیوں ، 1-1 / 2-اعلی چربی کا گوشت ، 2 چربی.

ٹیسٹ کچن ٹپ:

متبادل کے ل، ، گردے کی پھلیاں کی جگہ عمدہ شمالی یا بحریہ کی پھلیاں آزمائیں۔ ڈش کو چربی میں کم کرنے کے ل half ، ساسیج کی نصف مقدار (یا اطالوی ترکی کا ساسیج استعمال کریں) اور ڈبے میں پھلی کو دوگنا کردیں۔

غذائیت حقائق

فی خدمت: 454 کیلوری ، (8 جی سنترپت چربی ، 67 ملی گرام کولیسٹرول ، 1085 ملی گرام سوڈیم ، 39 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 20 جی پروٹین)