بٹنٹ اسکواش کے ساتھ ٹیکساس کا بیف | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 ½ پاؤنڈ بیف چک روسٹ۔
• 4 کپ مکعب کے چھلکے والے بٹرنٹ اسکواش (1 1/2 انچ کیوب)
• 2 14.5 آونس کیبن میں آگ سے بنے ہوئے پکے ہوئے ٹماٹر ، انڈرانinedنٹریڈ۔
• 1 ½ کپ میں نمک شامل نہیں گائے کا گوشت کا شوربہ یا پانی۔
• ¾ کپ کٹی پیاز (1 بڑی)
• 1 4 ونس سبز رنگ کے چائلس کو رنگا سکتا ہے۔
• 1 چمچ گراؤنڈ انچو چلی پاؤڈر۔
• 2 چائے کا چمچ بغیر بنا ہوا کوکو پاؤڈر۔
• 1 چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• سنیپڈ تازہ لال پاؤڈر۔
• گرم پکا ہوا پولینٹا یا گرم پکا ہوا چاول (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  گائے کے گوشت کو روسٹ کریں اور گائے کے گوشت کو 2 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹیں۔ ایک 5 سے 6 کوارٹ میں سست کوکر میں گائے کا گوشت ، اسکواش ، ٹماٹر ، گائے کے گوشت کا شوربہ ، پیاز ، مرچ ، چلی پاؤڈر ، کوکو پاؤڈر ، زیرہ ، اوریگانو اور لہسن ایک ساتھ ملا دیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 8 سے 10 گھنٹے یا 4 سے 5 گھنٹے تک گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔ ہر ایک پیشی کو اس کیلے کے ساتھ چھڑکیں۔ اگر چاہیں تو ، پولینٹا یا گرم پکے ہوئے چاول کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 258 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 75 ملی گرام کولیسٹرول ، 313 ملی گرام سوڈیم ، 16 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 19 جی پروٹین۔