فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
نون اسٹک کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہر فلیٹ بریڈ کا ایک رخ سپرے کریں۔ نیچے ایک صاف سطح پر اسپرے رکھیں۔ ہر فلیٹ بریڈ کے ایک آدھے حصے پر ، 3/4 کپ پنیر ، ترکی ، سالسا ، اور لال مرچ کو یکساں طور پر تقسیم کریں۔ باقی پنیر کے ساتھ یکساں طور پر اوپر. گنا.
-
ایک ڈھانپے ہوئے انڈور گرل ، پانینی پریس ، گرل پین ، یا بڑے سکیللیٹ کو گرم کریں سینڈوچ (اگر ضروری ہو تو آدھے وقت میں) گرل میں رکھیں۔ احاطہ کریں اور 3 سے 4 منٹ تک یا جب تک بھوری اور پنیر پگھل نہ جائیں تب تک پکائیں۔ (اگر گرل پین یا سکیللیٹ استعمال کر رہے ہو تو ، سینڈویچ گرل پین یا اسکیلیٹ پر رکھیں۔ سینڈویچ نیچے رکھیں * اور 2 سے 3 منٹ تک یا روٹی ٹوسٹ ہونے تک پکائیں۔ سینڈوچ کو موڑ دیں ، نیچے رکھیں ، اور تقریبا 2 منٹ یا ٹاسٹ ہونے تک پکائیں) اور پنیر پگھلا ہوا ہے۔)
* اشارہ:
سینڈویچ کو وزن کے نیچے ایک بھاری کھال ڈال کر نیچے رکھیں۔ کھانے کے نہ کھولے ہوئے کین کے ساتھ وزن شامل کریں۔ (اگر آپ کسی بھاری کاسٹ آئرن اسکیلٹ کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو وزن کے لئے کین استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔)
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 385 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوز سیرچر چربی) ، 80 ملی گرام کولیسٹرول ، 880 ملی گرام سوڈیم ، 29 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 37 جی پروٹین۔
