فہرست کا خانہ:
صحت مند دانتوں اور ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم ضروری ہے۔ اور اب کچھ ایسی تحقیق ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم بلڈ پریشر کنٹرول میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، ، فلوریڈا کے اورلینڈو میں نجی پریکٹس میں رجسٹرڈ ڈائیٹشین (آر ڈی) اور امریکن ڈائیٹیٹک ایسوسی ایشن کے ترجمان ، تارا گیڈس کا کہنا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ہر دن کتنا کیلشیم کی ضرورت ہے ، اور جب کیلشیم کی مقدار کی بات آتی ہے تو آپ کون سے کھانے پینے میں آپ کو اپنی ہرن کے ل most سب سے زیادہ دھماکے سے دوچار کریں گے؟
ڈائٹری ریفرنس انٹیک کے مطابق ، جو 19 سے 50 سال کی عمر کی خواتین اور مردوں کو ایک دن میں 1000 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے ، جسے میڈیکل آف نیشنل اکیڈمی نے شائع کیا ہے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لئے تجویز کردہ مقدار 1،200 سے 1،500 ملیگرام روزانہ کے حساب سے ہر دن اور اس پر منحصر ہوتی ہے کہ عورت رجونورتی ہے اور ہارمون تبدیل کرنے والی تھراپی پر۔ گیڈوس کا کہنا ہے کہ وہ مشورہ دیتے ہیں کہ لوگ ہمیشہ کھانے کے ذریعے کیلشیم حاصل کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ یہ جسم کے ذریعے بہتر جذب ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ نہیں کرسکتے تو ، سپلیمنٹس کی طرف رجوع کرنا ٹھیک ہے۔ اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ اپنے تمام ملی گرام میں داخل نہیں ہو رہے ہیں تو ، کچھ کیلشیم سے بھرپور انتخاب کے ل below ذیل کی فہرست دیکھیں۔
دہی
اپنی غذا میں کیلشیم ڈالنے کا ایک قابل نقل طریقہ ، دہی بھی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ ، کچھ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو دہی جیسی دودھ کی کھادیں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں کیونکہ یہ بھرنے والا اور اکثر کم کیلوری کا ناشتہ ہوتا ہے۔ پھل کی اضافی خدمت کے ل some کچھ تازہ بیر میں مکس کریں ، ایک عام سادہ کم چربی ، کم چینی مواد دہی کا انتخاب کریں ، اور آپ کو روزانہ کیلشیم کی تقریبا 50 فیصد ضروریات کے ساتھ ایک اطمینان بخش اور صحتمند دوپہر کا ناشتہ ملا ہے۔
