فہرست کا خانہ:
آپ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور صحت مند اور متوازن غذا کھا کر دماغی افعال کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں ، جو دماغ کے لئے ایندھن کا ایک بنیادی ذریعہ ہیں۔
جارجیا کے اٹلانٹا کے رجسٹرڈ ڈائٹشین (آر ڈی) اور امریکن ڈائیٹیٹک ایسوسی ایشن کے ترجمان ، ریچل برینڈیس کا کہنا ہے کہ ، "کم کارب غذا ہوسکتی ہے ، لیکن لوگوں کو دماغ کے اچھے کام کے ل. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ہونا ضروری ہے۔" "کاربوہائیڈریٹ کے بغیر شاید آپ اتنا واضح طور پر نہیں سوچتے اور آپ سست روی کا شکار ہوسکتے ہیں۔"
عام کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے ل often یہ ضروری ہے کہ اکثر جنک فوڈ میں پائے جاتے ہیں کیونکہ گلوکوز دماغ کو قلیل عمر چینی دیتا ہے ، جس کے بعد اکثر حادثے کا نتیجہ ہوتا ہے جس سے آپ بھوک اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ، دوسری طرف ، دماغ کو گلوکوز کی مستحکم دھارے کی فراہمی کرتے ہیں جو دماغ کے کام کو بڑھا دیتے ہیں۔ برینڈیس مشورہ دیتے ہیں کہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دونوں شامل کرکے ہر کھانے کو متوازن بنائیں۔
ناشتہ: اسکیم دودھ اور ایک سیب یا رسبری کے ساتھ دلیا۔
برینڈیس کا کہنا ہے کہ ، ہر روز آپ کے دماغ کو گرم کرنے کا راز ناشتہ کھانا اتنا ہی آسان ہے۔ گرم یا ٹھنڈا سارا اناج کا اناج جیسے میوسیلی (بغیر کسی چینی کے) یا دلیا کا انتخاب کریں۔ یہ وٹامنز اور معدنیات کی ایک اچھی رینج کے ساتھ ساتھ گھلنشیل ریشہ مہیا کرتے ہیں تاکہ آپ کو صبح کے وقت تربوز رکھنے میں مدد ملے۔
پروین اور کیلشیم کا ایک نان فٹ ذریعہ اسکیم دودھ کے ساتھ اپنے اناج کو رکھیں۔ کچھ پھل شامل کریں ، جیسے ایک سیب یا رسبری ، جو ریشہ کے بہترین تازہ پھلوں میں سے ایک ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں کے ذریعہ آپ کے دماغ کو تیز کرنے کا یہ ایک زبردست طریقہ ہے۔
