اڈبو سور کا گوشت tostadas | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 3 پاؤنڈ ہڈی لیس سور کا گوشت کندھا روسٹ۔
• 1 15 اونس ٹماٹر کی چٹنی کر سکتے ہیں
• chicken کپ چکن شوربہ۔
• اڈبو چٹنی میں 2 کھانے کے چمچ باریک کٹی ڈبے والے چپپوپل مرچ۔
• 6 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا (1 چمچ)
• as چمچ نمک۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• as چمچ کا دھنیا۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 1 کپ تیار شدہ پھلیاں۔
• 8 کارن ٹوسٹا گولے۔
• 1 کپ پیک مکس سلاد گرینس۔
• 1 کپ کٹی ہوئی ٹماٹر (2 میڈیم)
• 1 ایوکاڈو ، آدھا ، بیج ، چھلکا اور پتلی کٹی ہوئی۔
• 1 کپ کوئکو فریسکو پنیر ، پھنس گیا (4 ونس)
• ½ کپ ڈیری ھٹی کریم

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  روسٹ سے چربی کو ٹرم کریں؛ سور کا گوشت کو ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ سور کا گوشت 4- یا 5 کوارٹ سست کوکر میں رکھیں۔ درمیانے کٹوری میں ، ٹماٹر کی چٹنی ، مرغی کا شوربہ ، چیپوٹل مرچ ، لہسن ، نمک ، زیرہ ، دھنیا ، اور کالی مرچ ایک ساتھ ہلائیں۔ کوکر میں سور کا گوشت ڈال دیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب کو 10 سے 12 گھنٹے یا 5 سے 6 گھنٹوں کے لئے تیز حرارت کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  کوکر سے سور کا گوشت نکال دیں۔ دو کانٹے کا استعمال ، ٹکرا ہوا سور کا گوشت۔ آدھے سور کا گوشت (تقریبا 3 3 کپ) اور چٹنی کے 2 کپ محفوظ رکھیں؛ ذیل میں ہدایت کے طور پر اسٹور. باقی سور کا گوشت سوس کے 1/2 کپ کے ساتھ ملائیں۔ باقی کوئی چٹنی چھوڑ دیں۔

• مرحلہ 4۔

  ٹوسٹا کے گولوں پر فری فرینڈ پھیلائیں۔ سور کا گوشت مرکب کے ساتھ یکساں طور پر اوپر. سبز ، ٹماٹر ، ایوکاڈو اور پنیر کو یکساں طور پر ٹوسٹاڈاس میں تقسیم کریں۔ ھٹی کریم کے ساتھ ہر ایک اوپر. 4 سرونگ اور ذخائر کرتا ہے۔

ذخائر ذخیرہ کرنے کے لئے:

کٹے ہوئے سور کا گوشت اور چٹنی کو الگ الگ ایئر ٹاٹ کنٹینر میں رکھیں۔ 3 دن تک مہر لگائیں۔ (یا 3 ماہ تک منجمد کریں۔ استعمال کرنے سے پہلے راتوں رات فرج میں پگھلا دیں۔)

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 680 کیلوری ، (12 جی سنترپت چربی ، 5 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 15 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 144 ملی گرام کولیسٹرول ، 988 ملی گرام سوڈیم ، 40 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 48 جی پروٹین۔