بادام کی چٹنی کے ساتھ Asparagus | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ asparagus نیزوں یا ایک 10 آونس پیکیج منجمد asparagus نیزہ
• 1 چمچ مکھن یا مارجرین۔
• 2 چمچ کٹے ہوئے بادام۔
• 1 ¼ چمچ کارن اسٹارچ۔
• ½ کپ پانی۔
• 2 چمچ نیبو کا رس۔
• . چائے کا چمچ فوری چکن بوئلن دانے دار۔
• کالی مرچ ڈیش کریں۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  تازہ اسپرگس سے لکڑی کے اڈوں کو اچھالیں اور خارج کردیں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ترازو کو ختم کردیں۔ ہلکا نمکین پانی کو تھوڑا سا مقدار میں in سے minutes منٹ یا کرکرا ٹینڈر تک ابلتے ہوئے تازہ اسفراگس کو پکائیں۔ (یا پیکیج ہدایات کے مطابق منجمد asparagus کو کھانا پکانا.) اچھی طرح سے نکالیں؛ سرونگ پلیٹر میں منتقل کریں۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، چٹنی کے لئے ، ایک چھوٹا سا سوفان میں مکھن پگھلیں؛ بادام شامل کریں۔ درمیانی آنچ پر 3 سے 5 منٹ تک یا سنہری ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ کارن اسٹارچ میں ہلچل. پانی ، لیموں کا رس ، بائیلون دانے دار ، اور کالی مرچ شامل کریں۔ جب تک گاڑھا ہو اور بلبل ہو تو پکائیں اور ہلچل مچائیں۔ پکائیں اور مزید 2 منٹ ہلائیں۔ پکا ہوا asparagus کے اوپر چمچ کی چٹنی. 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 73 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 8 ملی گرام کولیسٹرول ، 179 ملی گرام سوڈیم ، 3 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔