فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ 15x10x1 انچ بیکنگ پین کو ہلکے سے کوٹ دیں۔ بیٹھو ایک طرف. آملیٹ کے لئے ، ایک درمیانے کٹوری میں انڈے ، پانی ، لہسن نمک ، اور کالی مرچ کو ایک کانٹے کے ساتھ ملا دیں یہاں تک کہ مشترکہ لیکن فراوٹ نہیں۔
-
تندور کے ریک پر تیار بیکنگ پین رکھیں۔ پین میں انڈے کا مرکب احتیاط سے ڈالیں۔ تقریبا 400 منٹ میں 400 ڈگری ایف تندور میں پکائیں جب تک کہ انڈے کا مرکب سیٹ نہ ہوجائے لیکن پھر بھی چمکدار اور نم ہو۔
-
دریں اثنا ، بھرنے کے ل، ، ایک اسٹیمر ٹوکری کو درمیانے درجے کے سوفسن میں رکھیں۔ اسٹیمر ٹوکری کے نیچے نیچے پانی شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں۔ کٹے ہوئے بروکولی کو اسٹیمر ٹوکری میں شامل کریں۔ ڈھکن اور بھاپ 2 سے 3 منٹ تک یا جب تک گرم نہ کریں۔ اچھی طرح سے نالی اوریگانو میں ہلچل.
-
خدمت کے ل، ، آملیٹ کو چھ 5 انچ چوکوں میں کاٹ دیں۔ آملیٹ میں بھرنے کو تقسیم کریں ، ہر ایک مربع کے نصف حصے پر چمچ ڈالیں۔ دوسرے آملیٹ کو آدھے حصے پر ڈالیں ، مثلث یا مستطیل کی تشکیل کریں۔ آملیٹ کے اوپر گرم پاستا چٹنی کا چمچ۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 222 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 439 ملی گرام کولیسٹرول ، 454 ملی گرام سوڈیم ، 6 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 14 جی پروٹین)
