فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور سے 450 ڈگری ایف. باریک میں ایک لیموں سے 2 چمچوں کے چھلکے کو کاٹنا۔ لیموں سے رس نچوڑ۔ ڈریسنگ کے لئے ، چھوٹے کٹوریوں میں سرسری طور پر تیل ، لیموں کا چھلکا اور رس ، کالی مرچ اور نمک۔ بیٹھو ایک طرف. پیس میں باقی لیموں کاٹیں۔ بیٹھو ایک طرف.
-
اتلی بیکنگ پین میں ایک پرت میں asparagus رکھیں. بوندا باندی 2 چمچوں کا ڈریسنگ۔ 8 منٹ کے لئے بیک کریں ، ننگا کریں۔
-
دریں اثنا ، ایک بڑے چمڑے میں 1 چمچ ڈریسنگ گرم کریں۔ ٹونا شامل کریں؛ ہر طرف 4 سے 6 منٹ تک پکائیں ، جب تک کہ خاکستری اور مرکز قدرے گلابی نہ ہو۔
-
سبز 4 پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ ٹونا اور asparagus کے ساتھ سب سے اوپر. بوندا باندی باقی ڈریسنگ۔ پریسسن چھڑکیں؛ لیموں کے پچروں کو منتقل کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 377 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 16 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 48 ملی گرام کولیسٹرول ، 312 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 31 جی پروٹین۔
