کیریبین فش سٹو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 پاؤنڈ میٹھے آلو ، چھلکے اور موٹے کٹے ہوئے۔
• 1 ¼ کپ کٹی ہوئی سرخ میٹھی مرچ (1 بڑی)
• ½ کپ کٹی پیاز (1 میڈیم)
• 1 کھانے کا چمچ تازہ ادرک چکی۔
• as چمچ باریک کٹے ہوئے چونے کا چھلکا۔
• 1 چمچ چونے کا جوس
• 1 چائے کا چمچ جمیکا جرک موسمی۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 14 اونس شوربے کو چکن کر سکتے ہیں۔
• 1 14.5 آونس ٹماٹر کا نرغہ لگاسکتے ہیں ، انڈر انرائنڈ۔
• 1 پاؤنڈ تازہ یا منجمد فرم سفید مچھلی۔
• 2 کھانے کے چمچوں نے تازہ پیسنٹا پھینک دیا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  4 سے 5 کوارٹ کے آہستہ کوکر میں ، میٹھے آلو ، میٹھی مرچ ، پیاز ، ادرک ، چونے کا چھلکا ، چونے کا جوس ، جرک پکانے اور لہسن کو ملا دیں۔ اوپر شوربے اور غیر زیر علاج ٹماٹر ڈالیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 6 سے 8 گھنٹے یا 3 سے 4 گھنٹوں کے لئے تیز گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  منجمد اگر مچھلی ، پگھل. 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ اگر کم حرارت کی ترتیب کا استعمال کریں تو ، تیز حرارت کی ترتیب کی طرف رجوع کریں۔ مچھلی میں ہلچل. کانٹے کے ساتھ تجربہ کرنے پر مچھلی کے فلیکس پر آسانی سے پچک منٹ تک ڈھانپیں اور پکائیں۔ ہر ایک پیشی کو اس کیلے کے ساتھ چھڑکیں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 232 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 45 ملی گرام کولیسٹرول ، 792 ملی گرام سوڈیم ، 29 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 17 جی پروٹین)