چکنائی اور کالی بین کا ترکاریاں چونے کا چونا ڈریسنگ کے ساتھ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 12 آونس بغیر لچکدار ، ہڈیوں سے بنا چکن رانوں یا سینوں سے۔
• as چمچ مرچ پاؤڈر۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل یا کھانا پکانے کا تیل
• 3 کپ پھٹے رومان یا مخلوط گرینس۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 2 بڑے سنتری ، چھلکے اور سیکشن شدہ۔
• 2 ٹکڑوں میں سرخ پیاز ، آدھا اور حلقوں میں جدا ہوا۔
• ¼ کپ ٹکرا ہوا لالچ۔
• ¼ کپ زیتون کا تیل یا سلاد کا تیل۔
• 2 چمچ چونے کا جوس۔
• 2 چمچوں میں سنتری کا رس۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ نمک۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ڈریسنگ کے ل a ، ایک سکرو ٹاپ جار میں پیلنٹر ، زیتون یا سلاد کا تیل ، چونے کا جوس ، سنتری کا رس ، لہسن اور نمک ملا دیں۔ ڈھانپیں اور اچھی طرح ہلائیں۔ وقت کی خدمت تک ٹھنڈا استعمال کرنے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

• مرحلہ 2

  چکن کو پتلی ، کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹ دیں۔ ایک بڑے سکیلٹ میں کالی مرچ پاؤڈر ، زیرہ ، نمک ، اور کالی مرچ 30 سیکنڈ کے لئے درمیانے آنچ پر گرمی میں گرم تیل میں ڈالیں۔ چکن کی پٹیوں کو شامل کریں اور 2 سے 3 منٹ تک یا ہلکے بھوری ہونے تک اور اب تک گلابی ہونے تک پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  سلاد کٹوری میں چکن ، رومین یا ملا ہوا گرین ، کالی لوبیا ، اورینج سیکشن اور کٹے ہوئے سرخ پیاز کو ملا دیں۔ 2 گھنٹوں تک ترکش اور ٹھنڈا ترکاریاں۔ خدمت کرنے کے لئے ، ترکاریاں کے اوپر ڈریسنگ ڈالیں۔ کوٹ پر ہلکے سے ٹاس کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 340 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 45 ملی گرام کولیسٹرول ، 515 ملی گرام سوڈیم ، 22 جی کاربوہائیڈریٹ ، 24 جی پروٹین)