چکن blt کپ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 اونس مرغی ، پکا ہوا اور کٹا ہوا۔
• ¼ کپ چیری ٹماٹر ، چوتھا ہوا
• 1 ٹکڑا لوئر سوڈیم کم چربی والا بیکن ، پکا ہوا اور گر جاتا ہے۔
• 1 - 2 چمچ ہلکی کھیپ ڈریسنگ۔
• 2 چھوٹے رومین یا بٹرہیڈ لیٹش پتے۔
• تازہ تلسی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹے سے پیالے میں 3 اوز مل کر ہلائیں۔ پکا ہوا ، کٹا ہوا مرغی۔ 1/4 کپ کوارٹر چیری ٹماٹر؛ اور 1 ٹکڑا کم سوڈیم کم چکنائی والا بیکن ، کرکرا پکایا اور گر گیا۔ 1 سے 2 چمچ شامل کریں۔ روشنی فارم ڈریسنگ؛ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. 2 چھوٹے رومین یا بٹرہیڈ لیٹش پتیوں میں تقسیم کریں۔ اگر چاہیں تو ، کٹے ہوئے تازہ تلسی کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 225 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 79 ملی گرام کولیسٹرول ، 256 ملی گرام سوڈیم ، 3 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 27 جی پروٹین۔