چکن اور زیتون کی تمل پائی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 water کپ پانی۔
• ½ کپ کارنمیل
• 1 14.75 اونس کریم اسٹائل مکئی کر سکتا ہے۔
• 1 پاؤنڈ کٹا ہوا پکا ہوا چکن * (تقریبا 3 3 کپ)
• 1 16 آونس جار ہلکا یا درمیانے سبز یا سرخ سالسا۔
• ¼ پییمینٹو سے بھرے ہری زیتون ، کٹی ہوئی۔
• 1 ٹماٹر ، باریک کٹی ہوئی۔
• ¼ کپ پھنسے ہوئے کوئو فریسکو یا فیٹا پنیر (اختیاری)
• کٹے ہوئے تازہ لال مرچ ، ہرا پیاز ، اور / یا مرچ پاؤڈر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور 400 ڈگری ایف.

• مرحلہ 2

  ایک بڑے ساس پین میں ابلتے ہوئے پانی لائیں۔ آہستہ آہستہ مکھن میں whisk؛ گرمی کو کم. 3 منٹ کے لئے ، مسلسل whisking ، کھانا پکانا. مکئی میں ہلچل؛ ابلتے ہوئے واپس گرمی کو درمیانے درجے پر کم کریں۔ 10 منٹ تک کثرت سے ہلاتے رہیں۔

• مرحلہ 3۔

  دریں اثنا ، 1-1 / 2 کوارٹ گریکین یا 2 کوارٹ آئتاکار بیکنگ ڈش میں کٹے ہوئے مرغی ، سالسا اور زیتون کو اکٹھا کیا جاتا ہے۔ مرغی کے مرکب پر چمچ کارنمیل مکسچر۔ ٹماٹر کے ٹکڑوں کے ساتھ اوپر بیک کریں ، ننگا کر دیں ، 20 سے 25 منٹ تک یا مرکب کو گرم ہونے تک۔

• مرحلہ 4۔

  اگر مطلوبہ ہو تو ، پھٹے ہوئے پنیر کے ساتھ سب سے اوپر اور کدوان ، سبز پیاز ، اور / یا مرچ پاؤڈر کے ساتھ چھڑکیں۔

* اشارہ:

گروسری اسٹور سے پکا ہوا روٹسیری چکن ہفتے کی رات کی آسانی کے لئے بہت اچھا ہے۔ ہفتہ بھر کھانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے گوشت کا حص Shہ کریں اور فریج میں رکھیں۔

وقت بچانے والا:

مائکروویو میں چکن اور سالسا گرم کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 402 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسریٹوریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 101 ملی گرام کولیسٹرول ، 1204 ملی گرام سوڈیم ، 41 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 38 جی پروٹین۔