چکن اور چاول کے بروری | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 میڈیم زوچینی۔
• 1 بڑی ہری میٹھی مرچ ، کیوب۔
• 1 درمیانی پیاز ، موٹے کٹے ہوئے۔
• ½ کپ موٹے کٹی ہوئی اجوائن۔
• 1/2 انچ کی پٹیوں میں کاٹا 1 ½ پاؤنڈ کی جلد ، بغیر ہڈیوں سے بنا چکن کے چھاتی کے حصے۔
• 1 8 آونس بوتل گرین ٹیکو چٹنی
• 1 چائے کا چمچ فوری چکن بوئلن گانولس۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 1 کپ فوری چاول
• 6 - 8 9 انچ پالک ، مرچ ، یا سادہ آٹے کی ٹورٹلز ،
• جالپینو کالی مرچ کے ساتھ کپ مونڈری جیک پنیر (3 اونس)
• 2 ٹماٹر ، کٹی ہوئی۔
• 2 ہری پیاز ، کٹی ہوئی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  نصف لمبائی میں اور پھر 3/4 انچ سلائسین میں زچینی کاٹیں۔ 31 / 2- یا 4 کوارٹ کراکری کوکر میں زوچینی ، ہری مرچ ، پیاز اور اجوائن کا امتزاج کریں۔ چکن کی سٹرپس کے ساتھ اوپر ایک چھوٹے سے پیالے میں ٹیکو چٹنی ، بائیلون دانے دار اور زیرہ ملا دیں۔ چکن کے اوپر ڈالو۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 6 سے 7 گھنٹے یا 3 سے 3 1/2 گھنٹے کے لئے اونچی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔ چاول میں ہلچل. ڈھانپیں اور 5 منٹ تک کھڑے ہونے دیں۔

• مرحلہ 3۔

  پیکیج کی ہدایت کے مطابق گرم ٹارٹللس۔ چکن کے مکسچر کو یکساں طور پر گرم ٹورٹلوں میں تقسیم کریں۔ کٹے ہوئے پنیر ، ٹماٹر اور ہرا پیاز کے ساتھ اوپر۔ ہر ٹارٹیلا کے نیچے والے کنارے کو اور بھرنے کے دوران فولڈ کریں۔ مخالف فریقوں کو جوڑ دو ، یہاں تک کہ وہ ملیں۔ نیچے سے اوپر رول. اگر ضروری ہو تو لکڑی کے دانتوں کے چنے سے محفوظ رکھیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 408 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 81 ملی گرام کولیسٹرول ، 735 ملی گرام سوڈیم ، 43 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 35 جی پروٹین۔