چکن اور چاول کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 کپ پانی۔
• 1 کپ میں طویل اناج چاول تیار کئے گئے۔
• ½ کپ پکا ہوا یا ڈبے میں بند گربنزو پھلیاں ، سوھا ہوا۔
• 7 آونس جار (1/2 کپ) بھنے ہوئے سرخ میٹھے مرچ ، سوھا ہوا اور کٹا ہوا۔
• 1 2.25 اونس کٹے ہوئے پَیivesے زیتونوں کو ، کٹوا کر سکتے ہیں۔
• ¼ کپ ہلکے کٹے ہوئے سبز پیاز۔
• 1 6 آونس جار نے آرٹچیک دلوں کو مارن کیا۔
• کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹے ہوئے 12 آونس ، بغیر کھال والے چکن کے چھاتی کے حصے۔
• 2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر۔
• as چائے کا چمچ خشک دونی ، پسا ہوا۔
• ½ کپ تلسی اور ٹماٹر یا سادہ فیٹہ پنیر کے ساتھ پیسے ہوئے فیٹا پنیر (2 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے سوس پین میں ابلتے پانی لائیں۔ پکائے ہوئے چاولوں میں ہلچل۔ ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، تقریبا 15 منٹ یا جب تک چاول ٹینڈر نہیں ہوتا ہے۔ ایک سرجری میں رکھیں۔ ٹھنڈے پانی سے کللا۔ نالی

• مرحلہ 2

  ایک بڑے کٹورے میں گربزنزو پھلیاں ، بھنے ہوئے میٹھے مرچ ، زیتون اور سبز پیاز کو یکجا کریں۔ آرنیچیکس کو نکالیں ، سمندری راستہ محفوظ کریں۔ آرٹچیکس کاٹنا؛ سیم مرکب میں شامل کریں. پکا ہوا چاول میں ہلچل.

• مرحلہ 3۔

  مرچ کو پاؤڈر اور دونی کے ساتھ چھڑکیں۔ درمیانی گرمی پر ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ گرمی میں 1 آرچچ آرچیک آرچیک میرینڈ۔ چکن شامل کریں؛ پکائیں اور 3 سے 4 منٹ تک ہلائیں یا جب تک کہ چکن گلابی نہ ہو۔

• مرحلہ 4۔

  چاول کے آمیزے میں پکا ہوا مرغی اور بقیہ آرٹ کوک مرینڈ ہلائیں۔ فیٹا پنیر شامل کریں؛ جمع کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. کم از کم 6 گھنٹے یا رات بھر ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 265 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 41 ملی گرام کولیسٹرول ، 329 ملی گرام سوڈیم ، 34 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 19 جی پروٹین)۔