کالی پھلیاں اور چاول کے ساتھ چکن | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ¼ کپ تمام مقصد آٹا
• 1 ½ چمچ مرچ پاؤڈر۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 2 ½ - 3 پاؤنڈ میٹھے چکن کے ٹکڑے (چھاتی کے حصوں ، رانوں اور ڈرمسٹکس)
• تیل کے 2 کھانے کے چمچ۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 1 14.5 اونس پیاز اور ہری مرچ کے ساتھ ٹماٹر کا پیسہ لگا سکتا ہے ، انڈرraرینinedڈ۔
• 1 کپ ٹماٹر کا رس۔
• 1 کپ منجمد پوری دانا مکئی۔
• long کپ طویل اناج چاول
• ⅛ - 0.25 چائے کا چمچ لال مرچ۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پلاسٹک کے ایک بڑے بیگ میں آٹا ، مرچ پاؤڈر کا ایک چائے کا چمچ ، نمک ، اور کالی مرچ جمع کریں۔ ایک بار میں آدھا ، مرغی کے ٹکڑے شامل کریں۔ سیل بیگ؛ کوٹ ہلا۔

• مرحلہ 2

  درمیانی آنچ میں تقریبا oil 10 منٹ کی حد تک گرم تیل میں ہر طرف ایک بہت بڑی سکیللیٹ بھوری مرغی ، کبھی کبھار موڑ دیتی ہے۔ چکن کو سکیلٹ سے نکالیں اور ایک طرف رکھیں۔ ٹپکنا چھوڑ دیں۔ پھلیاں ، غیر زیر علاج ٹماٹر ، ٹماٹر کا جوس ، مکئی ، بنا ہوا چاول ، باقی 1/2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر ، لال مرچ ، اور لہسن کو اسکیلیٹ میں شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں۔ چاول کا مرکب 13x9x2 انچ بیکنگ ڈش یا 3 کوارٹ آئتاکار کیسلول میں منتقل کریں۔ چاول کے مرکب کے اوپر چکن کے ٹکڑوں کا بندوبست کریں۔

• مرحلہ 3۔

  45 سے 50 منٹ کے لئے 375 ڈگری ایف تندور میں پکانا ، چکانا ، جب تک چکن گلابی نہیں ہوتا ہے (سینوں کے لئے 170 ڈگری ایف؛ رانوں اور ڈرمسٹکس کے لئے 180 ڈگری ایف) اور چاول نرم ہوتا ہے۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 437 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 86 ملی گرام کولیسٹرول ، 634 ملی گرام سوڈیم ، 40 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 35 جی پروٹین۔