مرغی نے انڈے دھوئے۔ بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 18 سخت انڈے پکے ہوئے انڈے۔
• 1 15 آونس گربنزو پھلیاں (چنے) ، کللا اور سوھا جاسکتا ہے۔
• ¼ کپ باریک کٹی ہوئی اجوائن۔
• 2 - 3 چمچوں میں چکنائی سے پاک یونانی دہی۔
• 2 چمچوں چینی *
• 2 چمچوں میں کٹی ہوئی سبز پیاز (1)
• 2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس۔
• 1 چمچ پیلے رنگ کی سرسوں۔
• 1 چمچ پانی۔
• 1 چائے کا چمچ تازہ اطالوی (فلیٹ پتی) اجمود کا ٹکرا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ اجوائن کے بیج
• کٹے ہوئے ہری پیاز ، کٹے ہوئے انگور کے ٹماٹر ، اور / یا کھیرے ہوئے ککڑی کے ٹکڑے (اختیاری)
• پیٹا چپس (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  آدھے سخت پکے ہوئے انڈے لمبائی کے برابر اور زردی نکال دیں۔ گوروں کو ایک طرف رکھیں۔ ایک انڈے کی زردی میں سے تین کو فوڈ پروسیسر میں رکھیں۔ دوسرے یخوں کو ترک کردیں۔

• مرحلہ 2

  کھانے کے پروسیسر میں زربانزو پھلیاں ، اجوائن ، دہی ، چینی ، 2 چمچوں میں ہری پیاز ، لیموں کا رس ، پیلا سرسوں ، پانی ، اجمودا ، نمک ، اور اجوائن کے بیج شامل کریں۔ ہموار ہونے تک کور اور عمل کریں۔

• مرحلہ 3۔

  ہر انڈے کے سفید آدھے کو 2 چمچوں میں گربنزو سیم مکسچر سے بھریں۔

• مرحلہ 4۔

  اگر مطلوبہ ہو تو ، اضافی سبز پیاز ، کٹے ہوئے انگور کے ٹماٹر ، اور / یا کھیرے ہوئے ککڑی کے ٹکڑوں سے گارنش کریں۔ اگر مطلوب ہو تو انڈے پیٹا چپس کے ساتھ پیش کریں۔

شوگر متبادل:

اسپلینڈہ دانے دار ، ٹروویا چمچ یا پیکٹ ، یا سویٹ این کم بلک یا پیکٹوں میں سے انتخاب کریں۔ 2 کھانے کے چمچ چینی کے برابر مصنوع کی مقدار استعمال کرنے کے لئے پیکیج کے ہدایات پر عمل کریں۔ ترجیحات کے ساتھ خدمت کریں: اوپر کی طرح ، سوائے 93 کیلوری ، 9 جی کارب ، 1 جی کل چینی کے تبادلے: 0 دیگر کارب ، .5 دبلی پتلی گوشت

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 100 کیلوری ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوز سیرچر چربی) ، 46 ملی گرام کولیسٹرول ، 273 ملی گرام سوڈیم ، 11 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی چینی ، 9 جی پروٹین۔