ھٹی پھٹے ہوئے اسکواش | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ کبوچا ، بٹرکپ ، اور / یا سنہری نوگیٹ اسکواش ، آدھا۔
• 4 پارسنپس ، چھلکے (کل 12 آونس کل)
• ¼ کپ مارجرین یا مکھن ، پگھلا۔
• ¼ کپ سنتری کا رس۔
• 2 چمچوں نے تازہ تائیم یا 1 چائے کا چمچ خشک تیمیم ، کچل دیا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور 350 ڈگری ایف پر. گرینسڈ 13x9x2 انچ بیکنگ پین پلیس اسکویش حصوں میں ، پین کے ایک آدھے حصے میں کاٹ کر ، اطراف کو کاٹ دیں۔ پین کے دوسرے آدھے حصے میں پارسنپس ڈالیں۔ پگھلا ہوا مارجرین یا مکھن ، سنتری کا رس ، اور تیمیم کو یکجا کریں۔ بوندا باندی 1/4 کپ مرکب پارسنپس پر۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس.

• مرحلہ 2

  بیک کریں ، ننگا ہوا ، 35 سے 50 منٹ تک یا سبزیاں ٹینڈر ہونے تک پارسنپس ایک بار ہلائیں۔ احتیاط سے اسکواش کو ہٹا دیں اور ہر نصف کو 4 پچروں میں کاٹ دیں۔ اگر چاہیں تو بیجوں کو ہٹا دیں۔ (بیج کھانے کے ل، ، لیکن تنتمی ہیں۔) خدمت کرنے کے لئے اسکواش اور پارسنپس کسی اتلی کٹوری میں یا کھانے کے پلیٹ میں رکھیں۔ سبزیاں کے دوران بوندا باندی باقی سنتری کے رس کا مرکب۔ 4 سائیڈ ڈش سرونگ کرتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 228 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 148 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 4 جی پروٹین)