فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. پہلے سے گرم تندور کو 450 ° F ورق کے ساتھ ایک بڑی بیکنگ شیٹ لائن کریں؛ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ کوٹ ورق. کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک 9x9x2 انچ بیکنگ پین کو ہلکے سے کوٹ کریں۔ پین کو ایک طرف رکھیں۔ مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ اگر ضروری ہو تو ، دو سرونگ سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ مچھلی کی موٹائی کی پیمائش کریں۔
-
آلو کے کرسے کے ل prepared ، تیار شدہ بیکنگ شیٹ پر ایک ہی پرت میں آلو کے ٹکڑوں کا بندوبست کریں۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ کوٹ آلو کے ٹکڑے۔ لہسن کے نمک کے ساتھ چھڑکیں۔
-
آلو کے ٹکڑوں کو 15 سے 20 منٹ تک یا بھوری اور کرکرا ہونے تک پکائیں۔ (اگر کسی کے ٹکڑے دوسروں کے مقابلے میں جلدی سے بھوری ہوجائیں تو ، بیکنگ شیٹ کو ہٹائیں اور گرم رکھیں۔
-
دریں اثنا ، آٹے کو اتلی ڈش میں رکھیں۔ ایک دوسرے اتلی ڈش میں انڈا سفید اور دودھ ملا دیں۔ تیسری اتلی ڈش میں روٹی کے ٹکڑے ، بادام اور 1/2 چائے کا چمچ تیمیم ملا دیں۔ آٹے میں مچھلی ڈوبیں ، کوٹ کا رخ کریں۔ انڈے کے مکسچر میں ڈوبیں ، پھر کوٹ میں کرم مکسچر میں ڈالیں۔
-
مچھلی کو تیار بیکنگ پین میں رکھیں۔ تیل کے ساتھ بوندا باندی۔ مچھلی کی 1/2 انچ موٹائی میں 4 سے 6 منٹ تک یا جب تک کہ جب کانٹے سے آزمایا جائے تو مچھلی آسانی سے فلک ہوجائے۔ آلو کے کرس کے ساتھ مچھلی کی خدمت کریں۔ اگر مطلوب ہو تو اضافی تیمیم کے ساتھ چھڑکیں۔
* اشارہ:
دو رنگوں والے آلو کے کرسس کے ل half ، آدھے میں سفید گوشت کا آلو اور آدھا پیلا گوشت آلو یا میٹھا آلو استعمال کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 307 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 49 ملی گرام کولیسٹرول ، 206 ملی گرام سوڈیم ، 25 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 27 جی پروٹین۔
