فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
چٹنی کے لئے ، ایک چھوٹا سا ساس پین میں پیاز ، لہسن ، اور مرچ پاؤڈر ٹینڈر ہونے تک مارجرین میں ڈالیں۔ ٹماٹر کی چٹنی ، سرکہ ، شہد ، نمک ، اور کالی مرچ میں ہلائیں۔ ابلتے ہوئے لائیں ، مسلسل ہلچل مچائیں۔ 5 منٹ یا اس وقت تک ابالیں جب تک کہ چٹنی قدرے گاڑھی نہ ہوجائے۔
-
دریں اثنا ، فلانک اسٹیک سے چربی کو ٹرم کریں۔ دونوں طرف ہیروں میں اسٹیک اسٹیک کو اختصاصی بنائیں۔ چٹنی کے ساتھ برش. کھلی ہوئی گرل پر گرل اسٹیک 7 منٹ کیلئے درمیانے کوئلے سے براہ راست۔ متوسط عطیہ کی طرف مڑیں اور گرل کریں ، درمیانے درجے کے ل 5 5 سے 7 منٹ کی مزید اجازت دیں۔ باقی چٹنی کے ساتھ کبھی کبھار برش کریں۔
-
خدمت کرنے کے لئے ، دانے کے آس پاس فلانک اسٹیک کو پتلی سے کٹائیں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔
بروائلنگ سمت:
گوشت کو برائلر پین کے غیر گرم شدہ ریک پر رکھیں۔ گرمی سے 6 منٹ کے لئے 3 انچ برائل. مڑیں اور مطلوبہ عطیہ کی طرف مائل ہوجائیں ، درمیانے درجے کے ل 6 6 سے 8 منٹ کی مزید اجازت دیں۔ کبھی کبھار چٹنی کے ساتھ برش کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 240 کیلوری ، 58 ملی گرام کولیسٹرول ، 304 ملی گرام سوڈیم ، 5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 21 جی پروٹین۔![انکوائری ہوئی تیز اسٹیک | بہتر گھر اور باغات۔ انکوائری ہوئی تیز اسٹیک | بہتر گھر اور باغات۔](https://img.nangarden.com/img/recipe/725/grilled-flank-steak.png)