کراک پوسل | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 ، 14.5 آونس سنہری homy ، سوھا کر سکتے ہیں
• 1 4 اونس کٹی ہری مرچ کالی مرچ ، انڈرآرینڈ نہیں کرسکتی ہے۔
• 1 درمیانی پیاز ، کٹی ہوئی (1/2 کپ)
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 پاؤنڈ ہڈی لیس ، سکن لیس چکن کے سینوں اور / یا یا رانوں کو 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
• 1 14.5 آونس ٹماٹر ، انڈرآرائن اور کٹ سکتے ہیں۔
• 2 14.5 ونس کم سوڈیم چکن شوربہ کر سکتے ہیں۔
• 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 2 کھانے کے چمچوں نے تازہ پیسنٹا پھینک دیا۔
• چربی سے پاک ڈیری ھٹی کریم (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ہومینی ، مرچ مرچ ، پیاز ، لہسن ، مرغی ، ٹماٹر ، چکن شوربہ ، اوریگانو ، اور جیرا کو 3-1 / 2، 4- ، یا 5 کوارٹ کراکری کوکر میں رکھیں۔ 5 سے 6 گھنٹوں تک کم ترتیب پر یا 2-1 / 2 سے 3 گھنٹوں تک اونچی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔ پیسنے میں ہلچل. اگر چاہیں تو ہر ایک کی خدمت میں چربی سے پاک ھٹا کریم کے ساتھ گارنش کریں۔ 8 سے 10 سرونگ کرتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 132 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 30 ملی گرام کولیسٹرول ، 566 ملی گرام سوڈیم ، 13 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 14 جی پروٹین)