فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور 450 ڈگری ایف پر. ورق کے ساتھ بیکنگ شیٹ لگائیں۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہلکا پھلکا کوٹ ورق. چکن کو ہلکا سا نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ ایک اتلی ڈش میں ٹکڑے رکھیں۔ ایک چھوٹا پیالہ میں شربت کا ایک چمچ رکھیں۔ ہر چکن کے ٹکڑے کے دونوں اطراف ہلکے سے برش شربت لیں۔ کارن فلاک crumbs کے ساتھ کوٹ چکن ، یکساں طور پر کوٹ کا رخ. چکن کو تیار بیکنگ شیٹ پر رکھیں۔ 9 سے 11 منٹ تک پکائیں یا اب تک گلابی (170 ڈگری ایف) تک نہیں رہیں۔
-
دریں اثنا ، اسکواش کو 1-1 / 2 کوارٹ مائکروویو سیف کیسرول میں رکھیں۔ مائکروویو ، بے پردہ ، 100 فیصد پاور (اونچی) پر 5 سے 6 منٹ تک یا اس کے ذریعے گرم ہونے تک ، دو بار ہلچل مچائیں۔ بقیہ شربت 1 چمچ میں ہلائیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم.
-
ایک چھوٹی سی اسکیلٹ میں ، گرمی پکنوں کو درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر 2 سے 3 منٹ تک یا ہلکا سا ٹاسڈ کرنے تک ، کثرت سے ہلاتے رہیں۔ خدمت کرنے کے لئے ، اسکواش مرکب اور چکن کو چار پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ بقیہ 1 چمچ شربت کے ساتھ بوندا باندی؛ پینوں کے ساتھ چھڑکیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
-
سیب۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 296 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 58 ملی گرام کولیسٹرول ، 333 ملی گرام سوڈیم ، 35 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 13 جی چینی ، 26 جی پروٹین۔
