فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ڈھکی ہوئی بڑی سوس پین میں تازہ سبز پھلیاں اور چیپوٹلی مرچ کو تھوڑی مقدار میں ابلتے ہوئے ، ہلکے سے نمکین پانی کو 10 سے 12 منٹ تک یا اس وقت تک پھلیاں پکنے لگیں جب تک پھلیاں کرکرا نہ ہوں۔ (منجمد ہوئی پھلیاں اور چیپوٹل مرچ 5 منٹ تک پکائیں۔) ڈرین کریں۔
-
دریں اثنا ، درمیانی آنچ پر ایک بڑے اسکیلٹ گرمی کے تیل میں. پییکن شامل کریں؛ 30 سیکنڈ کے لئے کھانا پکانا اور ہلچل. سوھا ہوا پھلیاں شامل کریں؛ 1 سے 2 منٹ تک یا جب تک پھلیاں گرم ہونے اور گری دار میوے کو ٹاسٹ نہ کرنے تک پکائیں اور ہلائیں۔ 12 سرونگ کرتے ہیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 101 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 15 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 2 جی پروٹین)
