ایڈمامے کوئونو سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• qu کپ کوئنو ، کللا اور سوھا ہوا۔
• 1 کپ منجمد شیلڈ ایڈیامام ، پگھلا ہوا۔
• 1 کپ منجمد پوری دانا مکئی ، پگھلا ہوا۔
• ½ کپ چیری ٹماٹر ، آدھا یا چوتھا۔
• ¼ کپ کٹی ہوئی تازہ لال مرچ۔
• ¼ کپ چونے کا جوس۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹے سے سوفسن میں کوئنو اور 1 کپ پانی ملا دیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ڈھانپنا؛ 15 منٹ یا جب تک پانی جذب نہ ہوجائے ابالیں۔ گرمی سے دور کریں؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک بڑے کٹورے میں ایڈیامام ، مکئی ، چیری ٹماٹر اور پیلیٹرو ملا دیں۔ کوئنو شامل کریں؛ جمع کرنے کے لئے ٹاس. چونے کا جوس اور زیتون کا تیل شامل کریں۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 229 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 7 ملی گرام سوڈیم ، 28 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 9 جی پروٹین۔