فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک بڑی سکیللیٹ گرمی میں درمیانے اونچائی پر 1 چمچ زیتون کا تیل۔ 2 کپ تازہ مکئی (چار کان ، بھوسے اور دانا ہٹا دیا) شامل کریں۔ 6 منٹ یا مکئی کبھی کبھار ہلچل ، چارج کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے جب تک کھانا پکانا. 1 چمچ مرچ پاؤڈر میں ہلچل. کھانا پکانا اور 1 منٹ ہلچل. گرمی سے دور کریں۔ 2 کھانے کے چمچ چونے کے جوس میں ہلچل کریں ، کسی بھی بھورے رنگ کے ٹکڑے کو ختم کریں۔ سرونگ کٹورا یا کنٹینر میں منتقل کریں۔ تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دو۔ 1/4 کپ میں ہلچل پٹی ہوئی کوٹیجا پنیر اور 2 کھانے کے چمچ کٹے ہوئے تازہ لال مرچ۔ ٹھنڈا ، احاطہ کرتا ، 3 دن تک 2 کپ بناتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 158 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 7 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 10 ملی گرام کولیسٹرول ، 155 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 2 جی پروٹین۔
