گائے کا گوشت اور پھلیاں کے ساتھ فوسلیلی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ کٹی پیاز (1 بڑی)
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 ¼ پاؤنڈ ہڈی لیس بیف سرلوئن اسٹیک ، تراشے اور کاٹنے والے سائز کی سٹرپس میں کاٹ دیں۔
• 2 - 3 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر۔
• 1 ½ چمچ خشک اطالوی پکائی ، کچل دیئے گئے۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 1 14.5 آونس 50٪ کم سوڈیم گائے کا شوربہ کرسکتا ہے۔
• 1 14.5 آونس میں نمک سے شامل ڈائس شدہ ٹماٹر نہیں ہوسکتے ہیں۔
• 1 8 اونس کوئی نمک شامل ٹماٹر کی چٹنی نہیں کرسکتا ہے۔
• as چمچ نمک۔
• 6 آونس خشک ملٹیگرین فوسیلی یا روٹینی پاستا۔
• 1 15.5 اونس گردے کی پھلیاں ، کللا اور سوکھ کر سرخ کرسکتے ہیں۔
• 10 آونس منجمد مکئی ، پگھلا ہوا۔
• کٹا ہوا کم چربی والا تیز چادر (اختیاری)
• سنیپ تازہ پارسلی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑی اسکیللیٹ میں پیاز کو 3 منٹ کے لئے درمیانے آنچ پر گرمی پر گرم تیل میں پکائیں۔ لہسن شامل کریں؛ کھانا پکانا اور 1 منٹ کے لئے ہلچل. گائے کا گوشت ، مرچ پاؤڈر ، اطالوی مسالا اور کالی مرچ شامل کریں۔ 3 سے 4 منٹ تک یا گائے کا گوشت بھوری ہونے تک پکائیں۔

• مرحلہ 2

  شوربے ، غیر زیر علاج ٹماٹر ، ٹماٹر کی چٹنی اور نمک میں ہلائیں۔ ابلتے ہوئے لائیں۔ پاستا میں ہلچل؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، تقریبا 10 10 منٹ یا جب تک کہ پاستا صرف ٹینڈر نہیں ہوتا ہے ، کثرت سے ہلاتے رہتے ہیں۔ پھلیاں اور مکئی میں ہلچل. 3 سے 4 منٹ تک یا جب تک گرم نہ ہوجائے تب تک ڈھانپیں اور ابالیں۔ اگر مطلوب ہو تو ، ہر ایک خدمت کرنے والے کو چادر پنیر اور / یا اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 399 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 63 ملی گرام کولیسٹرول ، 629 ملی گرام سوڈیم ، 50 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 9 جی چینی ، 33 جی پروٹین۔