فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
سور کا گوشت 3/4 انچ ٹکڑوں میں کاٹیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ہلکے سے چھڑکیں۔ درمیانی اونچی گرمی پر ڈچ تندور میں زیتون کا تیل گرم کریں۔ سور کا گوشت شامل کریں؛ 4 سے 5 منٹ تک یا بھوری ہونے تک پکائیں۔ پگھلی ہوئی سبزیوں ، مرچ اور زیرہ کے دو پیکیجوں میں ہلائیں۔
-
ایک blender میں باقی پگھل سبزیاں اور پانی کو یکجا کریں. ہموار ہونے تک عمل کریں۔ خالص سبزیاں ڈچ تندور میں شامل کریں۔ ایک ابال لائیں. درمیانی آنچ پر تقریبا 15 15 منٹ تک یا جب تک سور کا گوشت پکا نہ لیتے ہو ، پکائیں ، کبھی کبھار ہلائیں۔ سوپ کے پیالوں میں لاڈلے۔ لیموں کے ساتھ اوپر اور چونے کے رس کا نچوڑ۔
* اشارہ:
اگر آپ کو منجمد سبزیوں کا مرکب نہیں ملتا ہے تو ، ایک درمیانی کٹوری میں ایک ساتھ ایک ہلچل ہلائیں ، ایک 15 اونس نیوی پھلیاں ، کلین اور سوھا کر سکتے ہیں۔ 1 کپ منجمد کٹے ہوئے گاجر ، پگھل؛ 10 آونس پیکیج کا نصف منجمد کٹی ہوئی پالک ، پگھل اور اچھی طرح سے سوھا ہوا؛ اور 1/4 کپ اطالوی وینیگریٹی سلاد ڈریسنگ۔ سور کا گوشت میں مرچ کے 2 کپ چلیوں اور جیرا کے ساتھ ہلائیں ، اور باقی 1 کپ پانی کے ساتھ ملا دیں۔ ہدایت کے مطابق جاری رکھیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 297 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 74 ملی گرام کولیسٹرول ، 823 ملی گرام سوڈیم ، 21 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 30 جی پروٹین۔
