آبشار سلاد کے ساتھ انکوائری والی ہیزلنٹ سالمن | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 6 آونس تازہ یا منجمد ، بغیر کسی انچ موٹے سکیم لیس سالمن فلٹس۔
• 1 چمچ ہیزلنٹ کا تیل۔
• ⅓ کپ باریک گراؤنڈ ہیزلنٹس۔
• 2 کھانے کے چمچ تمام مقصد آٹا
• 1 چائے کا چمچ کوشر نمک۔
• white کپ سفید بالسامک سرکہ۔
• ¼ کپ ہیزلنٹ کا تیل۔
• 2 ½ کپ واٹرکریس۔
• آدھا کپ ، پیلے یا سرخ چھوٹے چھوٹے ناشپاتیاں کی شکل یا انگور کے ٹماٹر۔
• 2 آونس بری پنیر ، کیوبڈ۔
• 3 چمچوں میں باریک کٹی ہوئی چیزیں۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ 1 چمچ ہیزلنٹ کے تیل کے ساتھ فلیٹوں کے ایک طرف یکساں طور پر برش کریں۔ 9 انچ کی پائی پلیٹ میں گراؤنڈ ہیزلنٹس ، آٹا ، اور 1/2 چائے کا چمچ ایک ساتھ ہلائیں۔ نٹ کے مرکب میں سالمن کی صاف پہلو کو ڈبو۔ کوٹ اچھی طرح سے.

• مرحلہ 2

  چارکول گرل کے ل a ، ٹپک پین کے گرد درمیانی گرم کوئلوں کا بندوبست کریں۔ پین کے اوپر درمیانی آنچ کے لئے ٹیسٹ کریں۔ پین پر مچھلی ، لیپت اطراف اوپر ، روغن گرل ریک پر رکھیں۔ 14 سے 18 منٹ تک ڈھکن اور گرل کریں یا جب تک کہ کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جائے تو مچھلی آنا شروع ہوجاتی ہے۔ (گیس کی گرل کے لئے ، پہلے سے گرمی والی گرل۔ گرمی کو درمیانے درجے پر کم کریں۔ بالواسطہ کھانا پکانے کے لjust ایڈجسٹ کریں۔ مچھلی ، لیپت اطراف ، برنر پر گریز گرل ریک پر رکھیں۔ جیسا کہ ہدایت دی گئی ہے گرل۔)

• مرحلہ 3۔

  دریں اثنا ، ڈریسنگ کے لئے ، ایک چھوٹے سے پیالے میں سرکہ اور بقیہ 1/2 چائے کا چمچ نمک ملا دیں۔ 1/4 کپ ہیزلنٹ کے تیل میں سرگوشی کریں۔ ڈریسنگ کا 1/4 کپ ریزرو؛ بیٹھو ایک طرف. باقی ڈریسنگ کے ساتھ ایک بڑے پیالے میں ٹھنڈے آب پاشی ، ٹماٹر ، پنیر ، اور چائیوز۔ خدمت کرنے والی پلیٹوں میں یکساں طور پر تقسیم کریں۔ ہر پلیٹ میں سالمن فلیٹ شامل کریں۔ بوندا باندی سالمن محفوظ ڈریسنگ کے ساتھ۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 663 کیلوری ، (9 جی سنترپت چربی ، 9 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 26 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 108 ملی گرام کولیسٹرول ، 693 ملی گرام سوڈیم ، 10 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 41 جی پروٹین۔