فہرست کا خانہ:
ایک سوڈا میں آپ کی روزانہ چینی کی حد کا 150 فیصد ہوتا ہے۔ شوگر کی زیادتی سے وزن میں اضافے ، بلڈ پریشر میں اضافے اور سوزش heart دل کی بیماری کے تمام خطرہ ہیں۔ ایک بار اپنے آپ کا علاج کرنا ٹھیک ہے ، لیکن سوڈا کی روزانہ خوراک آپ کی صحت کو شدید تباہی پھیلائے گی۔ اس کے بجائے ، سیلٹزر واٹر یا لیس نہ ہونے والی آیسڈ چائے کو سو فیصد پھلوں کے رس ، لیموں کی مروڑ یا مٹی ہوئی ٹکسال کے ساتھ آزمائیں۔
انڈے۔
کولیسٹرول کی پریشانیوں سے آپ کو پروٹین سے بھرپور انڈے کھانے سے باز نہیں آنا چاہئے۔ پی ایچ ڈی ، اسٹیفن بی کرچیوسکی کا کہنا ہے کہ ، "آپ کھانا میں جو کولیسٹرول کھاتے ہیں اس کا آپ کے خون کے بہاؤ میں موجود کولیسٹرول پر نسبتا small چھوٹا اثر پڑتا ہے۔" اگر آپ کو مزید قائل کرنے کی ضرورت ہے تو ، درمیانے درجے کے انڈے میں صرف ایک گرام سنترپت چربی ہوتی ہے ، جو اعلی کولیسٹرول کی ایک وجہ ہے۔ یہ اچھی طرح سے اے ایچ اے کی 16 گرام کی حد کے تحت ہے۔ جب تک آپ اعتدال پسندی سے لطف اٹھائیں ، انڈے آپ کی غذا میں صحت مند اضافہ ہیں۔
انڈوں کی آسان ترکیبیں۔
منجمد کھانا
نیا مائکروویو کھانا متناسب ہوسکتا ہے ، آسان کا تذکرہ نہیں کرنا۔ لیکن تمام منجمد کھانے ایک جیسے نہیں بنتے ہیں۔ 400-600 کیلوری ، رنگین سبزیاں ، اور سارا اناج کے ساتھ کھانے کی تلاش کریں۔ فائبر اور وٹامنز کے لئے غذائیت کا لیبل چیک کریں۔ "ہر خدمت کرنے والے میں 500 ملی گرام سوڈیم اور 15 گرام چربی نہیں ہونی چاہئے ،" ، آر ڈی ، کرسٹین گربسٹڈٹ کا کہنا ہے کہ
سرخ گوشت پروٹین ، آئرن ، اور بی وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اگر آپ اسٹیک یا برگر سے دوچار ہیں تو آپ کو صرف اپنے حصے کا سائز دیکھنے کی ضرورت ہے۔ سرخ گوشت میں کیلوری اور سنترپت چربی زیادہ ہوتی ہے ، لہذا ایسی خدمت پر قائم رہیں جو کارڈوں کے ڈیک یا آپ کی ہتھیلی کے بیچ کے سائز کے بارے میں ہو۔
آج رات کو کم کیلوری والا اسٹیک نسخہ آزمائیں۔
تیار کریں۔
اگر آپ پیسہ بچانے کے ل the پیداوار کے حصے کو چھوڑ رہے ہیں تو ، دوبارہ غور کریں۔ ناشتے کو بھرنے ، تازہ پھل اور سبزی اچھی لیتے ہیں اور وہ پیکیج شدہ مونچیاں سے زیادہ سستا ہوتا ہے۔ امریکی محکمہ زراعت نے پایا کہ پیداوار میں پیش آنے میں تقریبا 25 سینٹ لاگت آتی ہے ، جبکہ کوکیز اور کریکرز کی خدمت میں 30 سینٹ لاگت آتی ہے۔ بہترین قیمت کے ل in ، موسم میں پیداوار میں خریداری کریں ، اور مقامی کسانوں کی منڈیوں کو چیک کریں۔
کافی۔
آپ کا روزانہ کا کافی کافی آپ کو فروغ دینے سے زیادہ کام کرتا ہے۔ کافی ، یہ باقاعدگی سے ہو یا ڈیکف ، ملک میں اینٹی آکسیڈینٹس کا سب سے بڑا ذریعہ ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹس آزاد ریڈیکلز سے لڑتے ہیں جو جسم کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ کافی میں صرف ایک طبقہ اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے ، حالانکہ اپنے جاوا کو پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا کے ساتھ جوڑیں۔
اپنی دار چینی کافی بنائیں!
روٹی۔
یہاں تک کہ روٹی جیسے اسٹیپل کو بھی قریب سے جانچ پڑتال کی ضرورت ہے۔ روٹی کے دو ٹکڑے آپ کی روزانہ سوڈیم حد کا 20 فیصد فراہم کرسکتے ہیں۔ بہت زیادہ سوڈیم ہائی بلڈ پریشر اور ایک خطرناک مقدار میں سیال برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے۔ روٹی میں ، سوڈیم ایک بچاؤ اور بناوٹ کا ایجنٹ ہے۔ ایسی روٹیاں تلاش کریں جن میں فی خدمت میں 120 ملی گرام سوڈیم یا اس سے کم مقدار موجود ہو۔
نمکین
امریکیوں نے پہلے سے کہیں زیادہ ناشتہ کیا۔ ہماری غذا میں تقریبا a چوتھائی کیلوری - تقریبا 504 فی دن - کھانے کے بیچ کھایا جاتا ہے۔ توانائی کو فروغ دینے اور ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچنے کے ل Sn نمکین کرنا ایک اچھا طریقہ ہے ، لیکن صحتمند انتخاب اور آگے کی منصوبہ بندی انتہائی ضروری ہے۔ ایک ایسا ناشتا پیک کریں جس میں پروٹین اور فائبر موجود ہو اور لگ بھگ 100-200 کیلوری بیٹھ جائے۔
ناشتے کے ان صحتمند خیالات کو آزمائیں۔
