فہرست کا خانہ:
گوشت کے لئے صحت مند متبادلات۔
گراؤنڈ بیف: 1 پاؤنڈ گراؤنڈ گائے کے گوشت کے ل 1 ، 1 پاؤنڈ گراؤنڈ ٹرکی ، چکن چکن کا چھاتی ، پکی ہوئی دال یا کالی پھلیاں کا متبادل بنائیں۔ ان تمام اختیارات میں کم چربی اور اتنی ہی مقدار میں پروٹین موجود ہے۔ اگر آپ اپنے برگروں یا میٹ بالز کے لn دال یا کالی پھلیاں چنتے ہیں تو ان کو قدرے ہلکا سا نقش کریں تاکہ ان کی شکل بہتر ہو۔
ہیمبرگر پیٹی: ہر پیٹی کے ل Port ، پورٹوبیلو مشروم کا متبادل بنائیں۔
بیف پسلی آنکھ: 1 پاؤنڈ گائے کے گوشت کی پسلی آنکھ کے ل 1 ، 1 پاؤنڈ بیف سرلوین متبادل کریں ، جس میں نصف کیلوری اور چربی ، اور زیادہ پروٹین ہے.
چکن کی رانوں: 1 پاؤنڈ چکن کی رانوں کے ل 1 ، 1 پاؤنڈ چکن چھاتی کا متبادل بنائیں ، جس میں کیلوری اور چربی کم ہوتی ہے ، اور اتنی ہی مقدار میں پروٹین ہوتا ہے۔
گراؤنڈ ترکی: 1 پاؤنڈ گراؤنڈ ترکی کے لئے ، 1 پاؤنڈ اضافی دبلی زمین والے ترکی کو متبادل بنائیں۔ زیادہ دبلی پتلی قسم میں کم کیلوری اور چربی ، اور زیادہ پروٹین ہوتا ہے۔
مزید صحتمند متبادل۔
اجزاء کے دوسرے متبادلات۔
ہمارے مفت صحت مند کھانا پکانے متبادل چارٹ حاصل کریں!
