فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
مشروم سے تنوں اور گلوں کو ہٹا دیں۔ سلائش مشروم کیپس؛ ٹکڑے ٹکڑے کراس کی طرف 2 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
-
درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر ایک بہت بڑی سکیلٹ گرمی کے تیل میں. مشروم کے ٹکڑے ، لہسن ، تیمیم اور پسے ہوئے مرچ ڈالیں۔ تقریبا 6 6 منٹ تک کھانا بنائیں یا جب تک کہ مشروم بھوری ہوجائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا ئیں۔ جلدی سے ٹھنڈا ہونے کے لئے ورق کی شیٹ پر پھیلائیں۔
-
1 گیلن فریزر بیگ میں مشروم کا مرکب ، پالک ، چاول ، زچینی اور پیلا اسکواش جمع کریں۔ بیگ ، مہر سے ہوا نچوڑیں اور 1 مہینے تک منجمد کریں۔
-
خدمت کرنے کے لئے ، ایک بڑے ساس پین میں شوربے ، سرکہ ، نمک ، اور کالی مرچ کو ابلتے ہوئے لائیں؛ منجمد اجزاء شامل کریں۔ ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. تقریبا 3 3 منٹ تک یا جب تک سوپ کو گرم نہ کیا جائے اور سبزیاں ٹینڈر ہوجائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا دیں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، ہر ایک کو پنیر کے ساتھ پیش کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 133 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 717 ملی گرام سوڈیم ، 20 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔
